リューアルとやりたいこと発表。

野球が終わりました。
推しチームの大好きな選手が引退と退団で、気分が沈んでしまいました。

来年こさ、推しチームが優勝するためと、自分のやりたいことの1つダッシュマンと対決したい夢を叶えるために、願かけをしたいと思います。
ダッシュマン対決のために、万年短距離走ではビリの私が走れるためにやったことを記録に残していきます。他のやりたいことは後ほど。

宿便はがしには運動が1番

今回はお腹の筋肉を伸ばしたり鍛えたりを、繰り返していくと、腸活に良い話をしたいと思います。

腹筋の話をします。

一つ告知ください。

豊島区立豊島体育館

９時３０分から１０時３0分 ヨガティスのレッスン行ってます。詳細は↓

豊島区立豊島体育館

腸を動かすためには、腹圧が必要です。

腹圧🟰腹筋です。

腹圧がかかることで、腸が動くと同時に

重力で腸内にあるいらないものが下に下がりやすくなる。腹圧で、外に排出されます。

鍛えれば良いのか？

鍛えすぎると、腸が硬くなり動きが悪くなるます。

お腹のストレッチ

鍛えたり⇆伸ばしたりして、腸を動かしていく必要があります。

ヨガでストレッチ

ピラティスで鍛える

繰り返し行うと、便秘の解消につながります。

エクササイズ動画は撮り溜めてます。

近々アップ予定です。

井上静香

座ると腰が痛くなるのか

座ると腰が痛くなっていくのか

骨盤の下に坐骨があります。

坐骨は尖りがあるので、骨盤が前に傾く

後ろに傾きやすくなります。

骨盤が後ろに傾くことを後継タイプ

骨盤が後ろに傾くことで、背筋が伸長された結果

痛みが出たり　椎間板が後ろにもたれた結果負担がかかる。

前傾タイプは、骨盤が過度に前傾することで背中の筋肉が常に緊張して張っていることで痛みにつながる。

坐骨を安定させるために、お腹の筋肉が必要になります。

ヨガで骨盤周辺の筋肉をほぐしていく。

ピラティスで、骨盤わ安定させる筋肉を作っていくけとが必要で。

ここでお知らせです。

毎週金曜日

豊島区立豊島体育館でヨガティスのレッスンしてます。

９時３０分から１０時３５分

詳細は↓ 

豊島区立豊島体育館

井上静香でした。