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【アラフォーダイエット】バランスに苦戦と追記 ／ 悩むメガ割〜
こんにちは♡
代謝低めのアラフォーが最近始めた朝習慣🔆
夏休み中に暴飲暴食、ダラけた生活をおくらさせて
もらった結果、体重は1kg増くらいでしたが
体脂肪爆上がり
明らかに背中と腰のお肉がはみ出てて摘める状態🤏
これはいかんと思いつつ全然やる気スイッチが
入らずだったんですが、ついにスイッチが入り←
とりあえず、
朝起きたらストレッチからのステッパー20分を
毎朝のルーティンに追加しました🚶♀️
(まだスタートして1週間ですが🤣)
これでまず1日の代謝を上げたい☺︎
そして、肝心な食事の見直し！
ってことでダイエットをしてる人には有名なあすけん
アプリで食べた食事をざっくりと記録✍️
そしたら、とんでもない栄養バランスだったことが
発覚しまして
笑
自分では全然健康的な食事だと思ってたけど
明らかに白米の量とか足りてなくて
子供が食べる量くらいしか食べれてなかったです
意図せず糖質制限をしてた模様
糖質制限すると代謝も下がって痩せないって
わかってたはずなのに無意識にやってたなんて
そして、タンパク質は足りてないと思ってたら
めっちゃ取ってて過剰でした笑
プロテインいらんやつ…😂
で、1週間くらい食事内容を記録してみたんですけど
これが、ほっっんとに難しすぎで
一回もすべて適正にならず‥‥笑
でも、今日やっと朝食がすべて適正範囲に
なりました〜
ちなみにこの時の朝食は、👇🏻
︎︎︎︎︎︎☑︎さつまいも(ふかし)半分
︎︎︎︎︎︎☑︎目玉焼き
︎︎︎︎︎︎☑︎ブルガリアヨーグルト鉄分&カルシウム
︎︎︎︎︎︎☑︎オクラの胡麻和え
でも、量とかざっくりなので足りてないかも
しれないです💦
あーーー、栄養バランス考えて食べるのって
簡単そうでこんなに大変だとは！
今まで納豆ご飯のみとかバナナとプロテイン
のみとかで終わらせてたりする日もあったので
やっぱりそれではダメなのかー、、、と
見直せるいい機会にもなりました
でも、わたしは毎日こんな風に食事量を測ってとかは
面倒で続かないので今後はざっくりいかせて
もらいますが(笑)
(なんなら今日のお昼にマック🍔食べようとしてる☺️)←やめろ
平日は栄養バランスをできるだけ考えた
食生活にして、週末はゆるりとその時の場面で
食べたいものを食べ、適度に運動もしてストレスなく
健康体を手に入れたいなぁと思います
笑
体重より見た目重視で🙆♀️
後は、日常での活動量を増やして
(エレベーターではなく階段を使うとか)
背中、おしり、足にしっかり筋肉を付けて
更に代謝を上げ痩せ体質に変えたいな〜
(願望)
今までも食べてた
キノコ、ワカメ、さつまいもとかは
やっぱり栄養面でもめちゃくちゃ優秀な食材
だったのでこのまま継続して摂っていきたい
と思います☺️
ダイエットってやってすぐに結果が出ないから
挫けそうになるんですがお肌と一緒で
数年後の自分のためにもがんばるぞーーー
追記✍️
お昼は予定通りマックの月見バーガーを
いってしまったんですが、
少しだけ意識しまして…笑
︎︎︎︎︎︎☑︎月見バーガー
︎︎︎︎︎︎☑︎サラダ(ドレッシングは家のノンオイル)
︎︎︎︎︎︎☑︎ポテト10本くらい(笑)
︎︎︎︎︎︎☑︎アイスコーヒー
にしてあすけんに入力してみました
これポテト🍟は食べなくても脂質と飽和脂肪酸は
過剰になりますね？
そして意外にも炭水化物は足りてない💦
まぁ、でも食べたかった月見🌕食べれたし
１回食べたことでとりあえず満足！
が、、、まだ月見パイは食べれてないので…笑
また来週あたりに食べよw😋
メガ割第2弾が本日終了🩵
最近、リキッドチークにハマってるので
このチークを買いたいんですが
色でずっと悩んでます☺︎笑
ロムアンドの姉妹ブランドのNUSE♥
2つ買うとめっちゃ安くなるー
！！
何色にしよう〜😂
楽天のスーパーSALEでおいしい餃子🥟が
39%offになってるー♡
楽天で冷凍餃子いくつか買ってみてるけど
ここの餃子は小籠包みたいに肉汁すごくて
おいしいです