例えば、自分の体型に自信が持てなくて
引きこもりや、鬱になっている方も中にはいらっしゃると思うのです。
きっかけはそうでなくとも、
引きこもっている間に太ってしまい余計に引きこもりになってしまった方もいると思います。
※全ての人がそうではありません。
痩せたいのに痩せれない！！と悩んでいる方に
ぜひ試して欲しい！
先ず、お米は食べましょう！
炭水化物はお米オンリーに！
朝はしっかりと食べてください🙇♀️
具体的な例でいうと⬇️
・お米100ｇ
・納豆1パック
・ブロッコリー多目
・お魚(脂質の少ない鮭や、白身が好ましいです)
・果物少し(糖分が多いので食べ過ぎは注意です⚠️)
お昼
・お米100ｇ
・鶏ムネ1枚(皮なし)味付けは塩コショウ
・キノコ類多目
・枝豆(むき枝豆。冷凍で👌)
・ネギ
・お味噌汁(豆腐ワカメ長ネギ等油揚げは避けましょう)
(鶏ムネ、キノコ類、枝豆、ネギは油なしで塩コショウで炒めてしまうのがオススメ)
私は夜の分も作るので鶏肉2枚分で多目に作ります☝️
夜
・お米はなし☝️炭水化物は水分量が多いので夜は活動量も少ないのでぬきます
・お昼に作った鶏ムネの炒めたもの。キノコ類、枝豆以外にもやしや人参を足しても問題ないです。鶏ムネに飽きたら白身魚に変えても大丈夫☝️
・プロテイン1杯(ビーレジェンドのプロテインのバランスがめちゃくちゃオススメです。)
この食生活を2週間で良いので続けてみてください。
そして、睡眠は11時までには寝るようにして欲しいです。
お薬を飲まれている方は11時に眠れるように逆算して飲んでもらえればと思います。
この2週間は運動は特にしなくても大丈夫です。
おやつを食べてしまった時だけスクワット20回ゆっくり行うと良いかもです☝️
ポイントは
PFCバランス
睡眠時間
お気づきの方もいるかと思いますが、高タンパク、低脂質の食事です☝️
脂質は50以下で抑えらてると思います
タンパク質も80は採れてると思います
キノコや枝豆で食物繊維も採れます。
2週間やれば絶対に成果が出ると思います😊
どうしても甘いものが食べたくなったら豆大福1個、か甘栗等にしましょう！
豆大福は脂質が少なく優秀なスイーツなのです👏👏👏
セブンさんの豆大福は個人的にオススメ✨
是非2週間チャレンジしてみてくださーい✨
完コピできた方は必ず痩せると思います！
飲み物は水でお願いします。
1.5～2L心がて🤲