対応策③
生きずらいと感じている・・・・
自分の思い込みを・・・
3つのゾーンに分ける・・・
【思い込みと一致しているので怒りなし】
①OK！ゾーン
【思い込みとは少し違うが、許せる範囲】
②許容ゾーン
【思い込みと違っていて、許せない】
③NGゾーン
【許容ゾーン】を増やすと、イライラが減る・・・
例えば、・・・
友人にラインした・・・
①OKゾーン：返信はすぐ来る・スタンプでもOK・・
②許容ゾーン：返信は、その日のうちに来る・・
③NGゾーン：1日経っても、返信が来ない・・
この許容ゾーンを・・・
「一日たっても連絡が来ない」と・・・
腹が立ち、イライラするので・・
少し、許容範囲を広げる・・・
「忙しくて、連絡できないのかも」・・とか・・・
「2日間くらいは、待とうかな」と・・・
心地よく居られるゾーンの範囲を広げる・・・
不要な思い込みを、少し変化すれば・・・
イライラが減り、自分が楽になる・・・
余裕が無くて、怒ってしまっても・・・
「怒るのも、仕方ないよね」・・・
「ああ！、イライラしているんだなあ」と・・・・
怒っていることを、ありのまま・・・
受け入れてみる・・・
自分の感情をありのままに・・・・
受け入れることで・・・
余計なイライラから・・・・
自分を守ったことになり・・・
楽になる・・・
次回は、自分の怒りタイプを知る・・・
続きます・・・