対応策②
昨日は、「イラっ」とした時・・・・
直ぐに出来る対処法を・・・
今日は、【怒り】感情のコントロール法・・・
怒りには・・・・
自分の思い込みやパターンがあり・・・
その感情をコントロールするのは・・・
時間は、掛かかるが・・・
自分のペースで・・・
焦らず取り組もう・・・
心の深い部分を扱うので・・・・
疲れたら休む・・・
先ず・・・
①イラっとしたら、メモる
(原因や対策を考えず起こったことだけ)
いつ?
何があった?
怒りの強さは?数字で?
②怒りの傾向とパターンを知る
(メモを整理してどんな状況の時に起きる?)
場所?
時間?
相手?
出来事?
(どのような言動?)
体調・心の状態?
③自分の思い込みを知る
(~するべき・べきではない)
あなたの記録したメモから・・・
どんな思い込みが見えてきましたか?・・・
でも・・
この思い込みは、・・・
どれが正しい・間違いはなく・・
思い込みが・・・
自分を生きずらくしているのなら・・・
変えていける・・・
生きやすい自分になる方法・・・
明日に続きます・・・