こんにちは
「勇気づけ」！！時間管理術」で
ママの夢を叶えるコーチ
粟井円（あわい まどか）です。
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学校がお休みで体力を持て余し、子どもがなかなか寝ない
そんなことありませんか？
わが家の娘たちも以前は夜9時までに必ず寝ていたのが。。
最近は10時を過ぎても寝ない日があります
これはマズイと思ったので、子どもの睡眠についてデータを調べてみました
睡眠は子どもの成長だけでなく、
集中力
記憶力
肥満（寝不足だと太りやすくなる
）
にも影響を与えるそうです。
＜子どもを早く寝かせる７のコツ＞
太陽の光をしっかり浴びる
（明るい光は、睡眠ホルモン・メラトニンを分泌します）
適度な運動
（疲れてないと寝れませんよね）
幼児の夕寝・長寝に注意
（夜に眠たくならなくなる）
入浴はできれば就寝の2時間前に
（寝つきをよくするために、身体の深部体温を下げる）
夕食は寝る3時間前に摂るのがベスト
（食べ物の消化にエネルギーを使うと睡眠の質が落ちる）
夜は部屋の明るさを落とす
（夜になっても明るい光を浴びていると、メラトニンの分泌が抑制されて寝つきが悪くなる）
入眠儀式を取り入れる
（決まった行動をとることで心とからだが自然に睡眠モードに切り替わる）
良質な睡眠は免疫を高めることにもつながるので、ぜひやってみて下さいね。
わが家も今日からまた意識して、いい睡眠とっていきたいと思います
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