今週もスタートですね！
あと１０分で
家を出ないといけない・・・
書けるところまで書いてみます＾＾
子どもの発言や態度に
ムムム・・・イライライラ・・・
っとしてきたとき
みなさんはどうしてますか？
落ち着いて～
怒らない怒らない・・・
と、心の中で言い聞かせたり
ふーっと深呼吸をしたり
なんとかイライラを落ち着かせようと
頑張っているお母さんも
多いんじゃないでしょうか＾＾
私も、決して
元からおだやかなタイプ
というわけでもないし、
だからと言って
子どもにガミガミ怒るのも
しんどいし避けたい・・・
アドラー心理学を学んで
楽になった部分は多々ありますが、
それでもイライラするんです
で、色々試してきた末に、
これが一番楽にできて
効果があるなと思って
意識してやっていることがあります。
それは・・・
ゆっくりしゃべること
あえて、
しゃべるスピードをゆっくりにする
それだけです。
イライラしちゃダメ
と思わなくても、
ただゆっくりしゃべるだけで
気持ちも落ち着いてくるし、
何より、子どもと
売り言葉に買い言葉的に
バトルになることが減ります！
というのも、
ゆっくりしゃべりながら
怒りをヒートアップさせるのは
至難の業だから！！！
イライラしてくると
交感神経が優位になるので
心拍数が上がって
呼吸が浅くなって
話すスピードも速くなります。
感情と身体の機能って
こんな風に繋がっているんですね。
だから、
イライラしてくると
どうしても早口になり
それに合わせるように
口も悪くなって
ますますイライラが増幅していきます。
でも、これを逆手にとれば
イライラを手放しやすくもなります！
ムっ！イラっ！とした時に、
早口になりそうなところを
あえてゆっくりしゃべる
すると、そのスピードに
感情も引っ張られて
ヒートアップするのを
防いでくれます。
しかも、
イラっとしたぞ
↓
ゆっくりしゃべろう
これを意識するだけなので
けっこう簡単なんですよね！
深呼吸をするという方法も
同じような理由で
とっても有効なんですが、
一人でする別の作業なので
慣れるまではパッとできない
ところがありました。
でも、
しゃべるスピードを変える
というのは、
元々、子どもに言葉を返そうと
思っている行動自体に
追加でやること
なので、
とっさにしやすいなと感じています。
子どもに何か言おうと
息を吸い込んだ瞬間に
ギアチェンジする感じで
わたしはやってますよー＾＾；
人それぞれやりやすい方法は
違うと思いますが、
もし深呼吸してもダメだった
やっぱり最後はヒートアップしちゃう
という方は一度試してみるのを
おすすめします！
その他、
イライラ！困った！子育てで使える
対応例をまとめた冊子もあるので、
よかったら参考にしてみてくださいね！
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追伸）
10分では半分も書けず＾＾；
帰ってから書き足しました（笑）
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