お弁当＊

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十六穀米ごはん 50g 92.1kcal
温野菜(キャベツ&もやし) 70.8g 11.3kcal
ぶなしめじ/ゆで 30g 6.3kcal
蒸し南瓜 50g 46.5kcal
若鶏肉/ささ身/ゆで(1本) 33g 41.3kcal
卵焼き 2切れ(卵1個分) 82.1g 93.1kcal
きゅうり/果実、生 20g 2.8kcal
トマト(1/2個) 47.5g 9kcal
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合計 302 kcal


【 栄養分析結果 】
◆ 食事合計 837kcal
　┗ 今回 302kcal
◆ 栄養不足 17 種類
◆ 栄養スコア 0 点
◆ 栄養ランキング第 118位/351人

◆ PFC分析
☆たんぱく質(P)17％
☆脂質(F)10％
☆炭水化物(C)73％
炭水化物が73％と多めのようです。60％台程度を目指しましょう。脂質の割合が10％と少なめのようです。疲れや、やる気が出ないことはありませんか？特に女性は肌荒れを引き起こす可能性があり脂質は25％程度を目指しましょう。
(c) モバイルダイエット
http://mobadai.jp/

お弁当＊

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十六穀米ごはん 70g 129kcal
蒸し鶏(100g) 100g 227kcal
ケチャップ(大さじ1杯18g) 8g 9.3kcal
レタス/結球葉、生(1/6個50g) 15g 1.8kcal
きゅうり/果実、生 10g 1.4kcal
温野菜(キャベツ&もやし) 80g 12.8kcal
蒸し南瓜 80g 74.4kcal
にんじん/根、皮むき、ゆで 50g 19.5kcal
チンジャオロース 45g 67.6kcal
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合計 543 kcal


【 栄養分析結果 】
◆ 食事合計 1069kcal
　┗ 今回 543kcal
◆ 栄養不足 14 種類
◆ 栄養スコア 18 点
◆ 栄養ランキング第 88位/389人

◆ PFC分析
☆たんぱく質(P)17％
☆脂質(F)24％
☆炭水化物(C)58％
◆ PFCアドバイス
いいバランスです
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しょうが焼き弁当＊

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温野菜(キャベツ) 56.6g 13kcal
ぶなしめじ/ゆで 10g 2.1kcal
ゆで卵(1個) 30g 45.3kcal
蒸し南瓜 50g 46.5kcal
豚肉の生姜焼き 100g 224.5kcal
レタス/結球葉、生(1/6個50g) 15g 1.8kcal
トマト(1/2個) 15g 2.9kcal
十六穀米ごはん 70g 129kcal
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合計 465 kcal


【 栄養分析結果 】
◆ 食事合計 465kcal
◆ 栄養不足 16 種類
◆ 栄養スコア 6 点
(c) モバイルダイエット
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