6週間6キロマイナスダイエット
28歳男
期間:2019/6/23〜8/3
体重:78.0→71.45 （マイナス6.55キロ）
総括
【食事面】
・お菓子はほぼ食べなかった。
・外食は週2、3回程度
ほとんどラーメン、たまに寿司
・飲みはこの期間内に3回
外に食べにいった際、特に我慢せずお腹いっぱい食べた。その時は一時的に体重が増えていたがすぐ戻った。
・開始24日目。体重の減少が停滞していたため糖質制限を開始。食べ物のカロリー、糖質、脂質、タンパク質などを食べる前にチェックして摂取するようになった。
・最後の2週間は食事を6度に分け摂取した。プロテインも欠かさず飲んだ。
【運動面】
・たるんだ体を引き締めるため、筋トレ＋有酸素運動（ラン）を継続して取り組んだ。
・上半身、下半身、体の前面、背面のバランスを考えトレーニングを行った。部位を意識することで常に順番に筋肉痛が訪れた。
・何より走りまくった。これが結局大きかっただろう。1日走れる日は5〜10キロ走り、6週間で合計120キロ以上走った。
・バランス能力や身体の操作性を向上させるため、最後の2週間ではダンスにも取り組んだ。思った以上に汗をかくし、ハードだったが走るほどのキツさはなかった。
【感想】
体重を目標にしたのは実に愚かだったと途中で気づいた。筋力をつければつけるほど体重を落とすのは困難をきわめた。それでも立てた以上、その目標に向かって突き進もうと決意した。
結局減量とは意外と簡単なことで、大まかに言えば消費カロリーが摂取カロリーを上回れば良かった。
そのためには筋力をつけ、基礎代謝を上げることで効率よく絞ることができた。
社会人なりたての頃勉強した栄養学が意外と役に立ったのだった。
兎にも角にも立てた目標をクリアできたのは良かった。ぜひ参考にしてください。
