瞑想をするために、
声で指示してくれるアプリを
探していて使いはじめました。
音楽だけだとなにしていいか分からないし
雑念が浮かびすぎる。( -_-)
ということで、iPhoneアプリにあった
Maditopia の中の
4.7.8呼吸法
(よんななはちこきゅうほう)
に、ついてのメモ代わりに
書きたいと思います。
簡単に言うと、
数字は呼吸の回数です。
💬最初は軽く自然な呼吸をし、
吐く所から始めます。
次の通り
4秒 かけて
鼻から
息を吸います。
7秒 かけて
息を
止めます。
そして
8秒かけて
息を吐ききります。
以上を数分間
繰り返します。
💬吐ききるようにできると
自然に、息が身体のなかに
入ってくると思います。
💬アプリなしでも、
個人的に何分続けても
いいと思いました。
これは、複式呼吸を用いたメソッドで、
不安障害、パニック発作、怒りを
和らげるための予防手段
としても、医学的にも使用されるそうです。