水分補給

こんにちは。

神保町、御茶ノ水のパーソナルジムトレーナーの井上です。

本日も熱中症警戒アラートでてますね🌞

熱中症の対策として適切な水分及び塩分の補給が大事になってきます。

熱中症を予防するための飲み物として

ナトリウム(塩分)+ カリウム含まれてるものを摂取していきましょう。

水だけの水分補給では体液中のイオンバランスが保てません。体液内の塩分濃度が薄まると喉の渇きは収まりますが、代わりに尿意を催し大量に尿の排泄につながります。塩分を同時に摂る必要がでてきます。

それに最適な飲み物は下記のものが挙げられます。

・スポーツドリンク

大量に汗をかく場合に適しています。糖分も含んでおり長時間の労働や運動の場合に、ナトリウム(塩分)と一緒に摂ることによって、腸管での水分吸収を促進する利点があります。ただし、熱中症が発症した後の病的脱水時に飲むと低ナトリウム血症になる危険があるのでその場合は経口補水液などが適しています。

・経口補水液

水に塩分とブドウ糖を溶かしたものです。予防にも効果はありますが、特に熱中症の症状が出てしまった状態などの救急処置時の摂取が効果的です。

この急激に気温が上がるこの時期こそ、こまめな水分補給、定期的な水分補給適切で無理のない水分補給を習慣化しましょう。

神保町、御茶ノ水から通える運動初心者の為のパーソナルトレーニングジム