先日放送されたＮＨＫの「ためしてガッテン」
スロージョギングを取上げていたのだが
その中で乳酸閾値ペース（血中乳酸値が増えないギリギリのペース）で走ると
閾値を上げていくことができる
閾値が高いということは乳酸がたまりにくいということ
乳酸は疲労代謝物質であるから
疲れにくい身体になるということ
乳酸は糖が無酸素状態で分解されることによってできる
これを解糖系というのだが
筋肉が動くためのエネルギーは
ほとんど解糖系によってまかなわれている
この乳酸が運動をすると徐々に筋肉の中に蓄積されていき
いっぱいになった時が
いわゆる疲れたということになる
通常は筋肉にたまった乳酸は血流によって運ばれて処理されるのだが
運ぶよりも乳酸が出来るほうが多いと
運びきれない乳酸が筋肉の中にたまっていき
筋肉の柔軟性を奪い
血液の流れも悪くなる
結果筋肉を傷めることになる
乳酸閾値が高い
ということは
乳酸が出来にくい
ということではなく
筋肉から乳酸を運び去る効率がいい
つまり毛細血管が発達しているので
エネルギー源になる糖を筋肉に届け
燃えカスの乳酸を速やかに運び去る能力が高い
ということ
生き物の身体は無駄なことは切り捨てていくので
必要としない能力は衰えていく
しかし必要とされることは
身体を作り変えてでも出来るようになっていく
オーバーペースの運動を続けることは
ある意味
身体を育てていく（持続力をつける）という点では
効率が悪いと思われる
高負荷な運動ほど運動後の管理が重要なのだが
閾値ペースの運動はそれ程運動後に気を使わなくてもよさそうだ
また血流によって運び去られた乳酸は
脳を刺激して成長ホルモンの分泌を促す
加圧トレーニングでは手足を圧迫して運動することにより
一時的に筋肉の中に乳酸を溜め込んで
圧迫をといて一気に血中の乳酸値を上げ
成長ホルモンの分泌を促す
というものだが
閾値ペースの運動は
通常生活の乳酸値よりもわずかに高い乳酸値を持続的に維持することで
成長ホルモンの分泌を促している
（あくまで私の個人的な考えではあるが）
つまり
加圧トレーニングよりも安全で手軽におこなえるトレーニングと言える
ところで何故
乳酸閾値ペースの運動について
私が興味をもったかというと
先の競技会にむけて
私たちがやった練習方法が
それに当たるのではないかと思ったからで
勿論、乳酸閾値などという言葉は知らなかったし
その効果についても考えたこともなかった
近頃ルーテンが頭に入らないと言うＰさん
実は私も。。。。
それで始めたのが
ゆるく組んでルーテンを歩くこと
次に踊るフィガーや気をつけること、踊る方向etc.を言い合いながら
ただし体幹には意識を向け使うこと
歩幅は大きくせずゆっくりでもいいから動き続けること
こんな練習を時間の半分以上おこなった
今思うと
そのことが初めての決勝進出にも繋がっているように思える
次の競技会は８／３０
現段階で練習はほとんど出来ていないし
この先もあまり出来ないことになりそう
練習時間は少ない
でも
この練習方法をやってみようと思う
乳酸閾値ベースの踊りを７割
部分の見直しと全力の踊りを３割
こんな感じかな