昨日はスナッチについてお伝えしましたが、
今日は、スナッチよりも1ランクレベルを落として
クリーン
について、解説していきたいと思います。
クリーンは、昨日のスナッチの動作を
胸元でバーを受け止めて、頭上まで上げずに行うトレーニング法です。
クリーンのメリットは、
スナッチと比較しても
怪我のリスクを少なく、全身を鍛えるトレーニング効果を得られる
という点にあります。
スナッチ
クリーン
トレーニング経験が無かったり
あまり身体を動かす習慣の無い方で
バーベルを使って全身トレーニングにチャレンジしてみようと考えている方は
まずはクリーンからチャレンジしてみることをおすすめします。
それでは、早速
やり方と、意識するとよいポイントについて解説していきます。
①足幅は肩幅か少し狭めに
足幅のスタンスが広くなりすぎてしまうと
バーベルを持ち上げた時に、バランスがとりにくくなってしまいます。
リラックスして、足幅が肩幅くらいで構えるのが理想です。
つま先の方向は、真正面より少し外側に開きます。
②バーを持つ位置は、腕が足のひざに付くくらい
持つての幅が、広すぎても狭すぎても
ひじを痛めるリスクが出てくるので
持つての幅に注意して下さい。
バーベルを持つ位置が決まったら・・・
③胸を張って、腰にアーチを作る
④バーがひざの位置に来るまで、ゆっくりと持ち上げる
⑤そこから一気に、バーを胸元まで持ち上げる
持ち上げる瞬間は、地面を足裏で押し込むようなイメージで
最後は、ひじを前に出し、
自然な形で、手首も返して
鎖骨にバーを乗せるような形で安定させます。
クリーンも、スナッチ同様に
最初は重りを使わずに、バーベルだけでフォームを作っていきます。
慣れてきたら、こちらも10回出来るか出来ないかくらいの重さを探っていきながら、
10回3セットを目安にトレーニングしてみて下さい。