今までは、ヒップスラストを
アジャスタブルベンチ（長椅子）などに肩をあてて行っていましたが・・・
通っているジムに、ヒップスラスト専用のマシーンが入っていたので
初めてマシーンを使ってお尻をバチバチに鍛えてきたので
今回は、ベンチを使って行うヒップスラストとの違いや
トレーニングしてみての感想、効き感などをシェアしていきたいと思います。
まず、今回使わせて頂いたマシーンの紹介から・・・
「ヒップ専用トレーニングマシーン」
Booty Builder Platinum/ブーティビルダープラチナム
一応、念のためにお値段も・・・笑
¥968.000（税込）
※参照元「楽天市場アプリ内/2021年3月10日現在」
【使ってみての感想】
とても使い勝手が良かったです。
腰に巻くベルトが、車のシートベルトみたいに「カチャッ」と装着出来て
足を置く台が高めになっていて、レバー1つで身長に合わせた
距離感を6段階に手軽に設定出来るので
よりお尻に効くフォームを作りやすい！
お尻だけに効く身体の動きを作りやすく出来ています。
重りを準備するのも楽で
トレーニングの準備から、後片付けの時間までの時間も大幅に短縮出来、
トレーニングに対する集中力、という面でもポジティブです。
さらに、ひざの開きを制限するために
ひざ周りにゴムチューブを巻いてトレーニングを行うことで
よりお尻の動きを作ることが出来ます。
女性の方でしたら、最初は重りなしでバーベルの重さの負荷で
ちょうどよいトレーニングになるかと思います。
男性の方でも、最初は左右5kgずつの重さで十分かと。
ちなみに、先日私は
それぞれに20kgの重さをつけて
10回×3セット レスト30秒
で行ってきました。
3セット終わった際は、最初は生まれたての小鹿の脚状態で
うまく歩けないくらいまで追い込めました。
最高です（笑）
特に、感覚的にも、後日の筋肉痛からも
特にお尻の先端から上部にかけて
ばっちり “入って” くれました。
ヒップアップももちろんですが
お尻の筋肉を鍛えることで、身体全体を支える安定感や
足を後ろに蹴る力がアップしたり
止まって、ターンしてから素早く動き直す
などの動作、起動力アップが期待出来ます。
もちろん、特に女性トレーニーさんには
引き締まって、キュッと持ち上がったお尻を手に入れることが出来るトレーニングになります。
よりお尻に効かせるためにも
ひざ周りにストラップバンド、ゴムチューブなどを巻いて
ひざが必要以上に開かないように行うことで
より効率的にトレーニングを行えます！