こんちゃ(｡･ω･)ﾉﾞ
世間は三連休🎌ですが
旦那のファルコが出張のため
お一人様の週末(ぐーたら中)です🦥
↑旦那が出張で不在中の嫁の図🦥
今回は県内日帰りですが
車で往復4時間の距離なので
帰宅は22時頃になるそう
oh…
oh……というわけで、ヒマ更新！
ぐーたらブログを書いてるが
今日のタスクは全てこなしたぞ！
ദ്ദി ˆᵕˆ )⭐︎
今朝は洗濯掃除してジム🏋🏻♀
Siri(尻)と腕トレをやりました。
・グルートドライブ 5set
・ヒップアブダクション 4set
・ディップス(三頭狙い) 5set
・ダンベルフレンチプレス 4set
・ケーブルプレスダウン 4set
寒いので身体を温めるのに
でかい筋肉のでかい尻から開始！
グルートドライブ
※ヒップスラストのマシンです。
最後にお尻を上げた状態で10秒キープ
以前は70㎏で骨盤あたりが
内出血になっていたのだけど
最近は全くならなくなった
身体の慣れって凄いｗ
腕は三頭だけ💪🏻(二の腕です)
昨日も腕トレをしたんだけど
なーんかあまり気が乗らなくて
↑全く集中出来てない人の図🦥
二頭を3種目だけやって
滞在30分で帰っちゃったから
今日は二の腕をやったんだけど
ま、そういう日もあるよね〜
だって人間だもの🩷
ദ്ദി ˆᵕˆ )⭐︎
帰宅してトレ後メシ🍽️
・鶏胸肉の梅和え
・ほうれん草の胡麻和え
・ブロッコリン
・ふかしいも
鶏胸肉の梅和えは
低温調理した胸肉を手で裂いて
(そうするとササミっぽくなる)
梅干し、胡瓜、わかめ、なめこ、
醤油、酢、ラカントで和えただけ🧑🏻🍳
ぱぱっと作れる簡単✩筋肉飯です
#裸にエプロンが似合う男 #棚橋さん
常備菜がなかったので
ご飯を食べて作り置きする🧑🏻🍳
・鶏胸肉チャーシュー
・白菜の浅漬け
・低温調理の鶏ハム裂いたやつ
・切り干し大根の煮物
・エリンギのニンニク醤油マリネ
・こんにゃくの味噌煮
これと今日の夕飯分
揚げない鮭の南蛮漬け🥘
漬け込み中🧅🥕
よしっ！ദ്ദി ˆᵕˆ )⭐︎
後はのんびりドラマ観て過ごすぞ〜！
では、良い週末を🦥
おしりポリポリ🦥