今週末はファルコが出張🦍
と言ってもギリギリ県内ですが
(通勤だと🚗往復4時間かかるので泊まり)
ファル夫の居ぬ間に
たまにしかやらない部分の掃除と
名も無き家事をしてました
(エアコンとか窓のサッシとか洗濯槽とか)
スニーカーも全部洗って🧽
…
ジム靴がないから本日もオフにする。
⁾⁾3日の月曜日は脚トレ🦵🏻
✭ブルガリアンスクワット
(自重/ダンベル6㎏/8㎏/4set)
✭リニアレッグプレス
(54㎏/104㎏/124㎏/4set)
✭レッグエクステンション
(21.5㎏/26㎏/3set)
✭レッグカール
(25㎏/27.5㎏/3set)
✭カーフレイズ
※最後にパーシャル10rep
(35㎏/45㎏/4set)
✭ヒップアブダクション
(37.5㎏/45㎏/52.5㎏/4set)
4日の火曜日は胸と肩トレ💪🏻
✭インクラインプレス
(片側8.5㎏/11㎏/4set)
✭ワイドチェストプレス
(片側11㎏/13.5㎏/15㎏/4set)
✭ペクトラルフライ
(14.5㎏/17㎏/19㎏/4set)
✭ライイングケーブルアップライトロー
※ローローマシン・プライベートハンドル
(12.5㎏/20㎏/12.5㎏/4set)
✭サイドレイズ
(3㎏/4㎏/5㎏/4set)
✭リアデルトイド
(19㎏/21.5㎏/4set)
6日の木曜日は背中トレ💪🏻
✭ラットプル・ワイドパラレルグリップ
(21.5㎏/26㎏/28.5㎏/5set)
✭ワイドプルダウン
(片側15㎏/17.5㎏/20㎏/4set)
✭ワンハンドローイング
(ダンベル12㎏/14㎏/4set)
✭ベントオーバーロー・リバースグリップ
(30㎏/35㎏/40㎏/4set)
✭ローロー・MAGアンダーグリップ
(27.5㎏/35㎏/4set)
✭ケーブルプルオーバー
(8㎏/8.75㎏/8㎏/4set)
7日の金曜日は肩トレ💪🏻
最後にアブローラーで腹筋
✭ライイングケーブルアップライトロー
※ローローマシン・プライベートハンドル
(12.5㎏/20㎏/12.5㎏/5set)
✭ショルダープレス
(片側9.5㎏/11㎏/14.5㎏/4set)
✭サイドレイズ
(3㎏/4㎏/5㎏/4set)
✭リアデルトロー
※ラットプルマシン・ワイドパラレルグリップ
(26㎏/28.5㎏/31㎏/4set)
✭アブローラー
(膝コロ15rep×3set)
昨日のごはんですよ🍠
