オレンジは好きな色🧡
健康の為にしていることは
筋トレ、寝る前のストレッチ
あとはザッパな食事管理かなぁ
一応分量は計ってるけど
カロリー計算はしてないので
大雑把＝ザッパと言う意味ですｗ
大体同じメニューだからね
筋トレと食事管理は
もともとダイエットを
きっかけで始めましたが
ボディメイクだけではなく
美容と健康の為でもあります
筋トレは 若返りホルモンが
分泌されると言われてるしね
食生活を変えたら
肌トラブルもなくなり
肌艶が良くなりました
身体は食べたもので出来ている！
昨日は胸トレ💪🏻
臀部と内転筋もやりました。
この間の脚トレで出来なかったからね
⁾⁾
⁾⁾✭ワイドチェストプレス
(片側8.5㎏/11㎏/13.5㎏/16㎏/5set)
✭インクラインプレス
(8.5㎏/11㎏/8.5㎏/3set)
✭ダンベルフライ
(5㎏/7㎏/3set)
✭ペクトラルフライ
(12㎏/14.5㎏/17㎏/4set)
✭ヒップアブダクション
(45㎏/52.5㎏/60㎏/4set)
✭アダクション
(15㎏/18.75㎏/15㎏/4set)
先週から左肩の付け根から
左胸の上部に違和感があり
インクラインプレスで痛みが…
(※大胸筋上部を鍛える種目です)
メイン重量だと痛むので
重量を落としてみましたが
3set(の途中)で中断
あ〜あ…
やっちまったなぁ…
今日の体重
昨日のごはんですよ🍠
【朝食】
✭ブラックコーヒー
✭ゆで卵
✭ふかしいも
【トレ前】
✭バナナ
【昼食】
✭鶏ハム裂いて梅和えにしたとよ
(胡麻油かけたとよ)
✭ブロッコリー
✭ふかしいも
【夕食】
✭やげん軟骨ほりにし一味焼き
✭新玉葱と胡瓜のサラダ
(キムチ乗っけたの失敗した)
✭新玉葱とわかめの味噌汁
では、またねん
