こんばんは(。・ω・)ノ゙
最近は休みがなく
泊まりで仕事したりと
多忙なファルコでしたが…
昨日は久しぶりの休日でした
10時半にファルコが起きて
遅めの朝食をとってからジムへ⁾⁾
しかし疲れたな…
今日はゆっくり休んだら?
と言ったのですが…
いや、ジムは行くよ🤚🏻
今週全然行けてないし…
今日脚トレしないと詰むから
仕事が肉体労働なので
脚トレはなるべく休日に
済ませておきたいそうです
(合トレはしてません)
一時間ちょいで切り上げました⁾⁾
✭リニアレッグプレス
(103㎏/123㎏/133㎏/103㎏/6set)
✭ブルガリアンスクワット
(自重/ダンベル6㎏/7㎏/4set)
✭レッグエクステンション
(21.5㎏/26㎏/28.5㎏/4set)
✭レッグカール
(20㎏/25㎏/27.5㎏/4set)
✭カーフレイズ
最後にパーシャル10rep
(35㎏/40㎏/45㎏/4set)
いつも通りブルガリアンから
始めるつもりだったのですが
ブルガリアンするスペースが…
レッグプレスから始めてその後のブルガリアンでは…
汗だく〜〜!!
あくまでビビの体感だけど
ブルガリアン → レッグプレスより
レッグプレス → ブルガリアンのが
HP消耗がハンパない気がするです
昨日は合計5種目22set
臀部と内転筋が出来なかった
また近日中にリベンジする❤🔥⁾⁾
帰宅してご飯を食べた後
アニメを観ていたファルコ
(↑アニメ好きのおっさんです🦍)
時々、首をカクンカクンと
ヘッドバンキングさせながら
ソファーで寝落ちをしていた←
布団で寝ればいいのに
寝てる?と聞くと
起きてるよ!✧キリッ
私もつられてアニメを
観ながら作り置きしたり
自宅でゆっくり過ごしまして…
夕飯はあるもので
ファルコが作ってくれました🙏🏻
今日も一日お疲れさまでした