こんばんは(｡･ω･)ﾉﾞ
最近は休みがなく
泊まりで仕事したりと
多忙なファルコでしたが…
(※旦那氏のことです)
昨日は久しぶりの休日でした
10時半にファルコが起きて
遅めの朝食をとってからジムへ
⁾⁾
⁾⁾しかし疲れたな…
今日はゆっくり休んだら？
と言ったのですが…
いや、ジムは行くよ🤚🏻
今週全然行けてないし…
今日脚トレしないと詰むから
仕事が肉体労働なので
脚トレはなるべく休日に
済ませておきたいそうです
(合トレはしてません)
一時間ちょいで切り上げました⁾⁾
⁾⁾✭リニアレッグプレス
(103㎏/123㎏/133㎏/103㎏/6set)
✭ブルガリアンスクワット
(自重/ダンベル6㎏/7㎏/4set)
✭レッグエクステンション
(21.5㎏/26㎏/28.5㎏/4set)
✭レッグカール
(20㎏/25㎏/27.5㎏/4set)
✭カーフレイズ
最後にパーシャル10rep
(35㎏/40㎏/45㎏/4set)
いつも通りブルガリアンから
始めるつもりだったのですが
ブルガリアンするスペースが…
その後のブルガリアンでは…
汗だく〜〜！！
あくまでビビの体感だけど
ブルガリアン → レッグプレスより
レッグプレス → ブルガリアンのが
HP消耗がハンパない気がするです
昨日は合計5種目22set
臀部と内転筋が出来なかった
また近日中にリベンジする❤🔥⁾⁾
⁾⁾帰宅してご飯を食べた後
アニメを観ていたファルコ
(↑アニメ好きのおっさんです🦍)
時々、首をカクンカクンと
ヘッドバンキングさせながら
ソファーで寝落ちをしていた←
布団で寝ればいいのに
寝てる？と聞くと
起きてるよ！✧ｷﾘｯ
✧ｷﾘｯはい ウソ〜(´◔ ε ◔｀)
私もつられてアニメを
観ながら作り置きしたり
自宅でゆっくり過ごしまして…
夕飯はあるもので
ファルコが作ってくれました🙏🏻
✭手羽中のほりにし一味焼き
✭野菜スティック〜味噌マヨを添えて〜
味噌マヨが美味すぎて飛んだ
ファルコに
味噌マヨの黄金比を聞くと…
レシピ？
そんなの適当だよ
…………適当なの？
適当なの？
手羽中とほりにしも
なかなか合うや〜ん！
ハマりそう❣️
これと山菜ご飯でした🍚
(炊き込みご飯はビビ作🧑🏻🍳)
今日も一日お疲れさまでした
