おはようございます(｡･ω･)ﾉ
昨日は三日ぶりのジム
⁾⁾
⁾⁾(生理中の貧血でオフにしてました)
←
昨日は肩トレ7種目と
軽く腹筋をやりました🤏🏻
✭ライイングケーブルアップライトロー
※ローローマシン使用
(12.5㎏/20㎏/12.5㎏/5set)
✭ダンベルショルダープレス
(6㎏/8㎏/10㎏/7㎏/5set)
✭サイドレイズ
(3㎏/4㎏/5㎏/3㎏/5set)
✭リアデルトロー
(6㎏/8㎏/10㎏/4set)
✭ライイングリアレイズ
(2㎏/4㎏/3㎏/4set)
✭ワンハンドラテラルレイズ
(片手12.5㎏/15㎏/12.5㎏/5set)
✭ケーブルフロントレイズ
(2.5㎏/5㎏/4set)
✭MTSアブドミナルクランチ
(5㎏/20rep×3set)
昨日の肩トレは
バッチリ効かせられたかも！
リアは久しぶりに
ダンベルでやりました
今日の体重⁾⁾
⁾⁾生理の浮腫みが一気に抜けた模様 
昨日のご飯ですよ🍠
【朝食】
✭ブラックコーヒー
✭ゆで卵
✭ふかしいも
【トレ前】
✭バナナ🍌1本
【昼食】
✭鶏胸肉の梅和え
✭ブロッコリー
✭ふかしいも
梅和えには
いつも胡麻油をかけてます
【夕食】
✭砂肝のほりにし一味焼き
✭新玉葱のサラダ
✭ゆで卵
✭キムチ
✭ブロッコリー
✭永谷園
では、またねん
