ばんちゃ(｡･ω･)ﾉﾞ
昨日もファルコと昼からジム💪🏻
(今週は夜勤のため一緒にジムってました)
前日はトレオフだったので
オフ明けの昨日は元気に脚トレ🏋🏻
脚トレかぁ…
(遠い目)
(遠い目)ちょっぴり気が重そうでした
( 'ω'o[ 筋トレあるある ]o
脚トレの日はちょっぴり気が重い
(体力勝負のため心の準備と気合いが必要)
ジムに行ってしまえば
なんてことないんやけどね〜
昨日の脚は7種目🦵🏻
合トレはしてません
✭ブルガリアンスクワット
※ノンロックで
(自重/ダンベル6㎏/7㎏/4set)
✭リニアレッグプレス
(104㎏/124㎏/134㎏/4set)
✭グルートドライブ
※最後に10秒キープ
(50㎏/60㎏/80㎏/4set)
✭レッグエクステンション
(21.5㎏/26㎏/28.5㎏/4set)
✭カーフレイズ
※最後にパーシャル
(35㎏/40㎏/45㎏/4set)
✭アウターサイ
(前傾37.5㎏/45㎏/52.5㎏/4set)
✭インナーサイ
(15㎏/18.75㎏/15㎏/4set)
最近のブルガリアンは
膝を伸ばしきらずにノンロックで
前より重量は軽いけど
常に負荷がかかってるから
嫌でも効く😇←
おしりが割れそうダヨ💔
(もう割れてるよ)
今日はソロジム
相方のファルコさんは……
眠い…
今日は俺ダメかもしれない…
疲れが溜まっていたようです
睡眠優先で休んでもらいました
ビビちゃん
一人でジム行くの？
偉いねぇ…ぐがー💤
…………
なんか褒められたよｗ
いつも一人で行ってるのに
今日は胸トレ！
最後に肩と腹筋1種目ずつ
✭ワイドチェストプレス
(片側8.5㎏/11㎏/13.5㎏/16㎏/5set)
✭インクラインプレス
(片側8.5㎏/11㎏/13.5㎏/11㎏/5set)
✭ペクトラルフライ
(前傾12㎏/14.5㎏/17㎏/4set)
✭ダンベルフライ
(5㎏/6㎏/7㎏/4set)
✭ライイングケーブルアップライトロー
(ローローマシン使用)
(12.5㎏/20㎏/12.5㎏/5set)
✭バランストレーナー レッグレイズ
(10rep×3set)
【朝食】
✭ブラックコーヒー
✭ゆで卵
✭ふかしいも
【トレ前】
✭バナナ
トレ前に食べるバナナを🍌…
豆乳バナナスムージーにしました
ｳﾏ♡
ｳﾏ♡
✭豆乳バナナスムージー🥛
【昼食】
✭鶏ハム割いたとよ
(オリーブオイル＆ほりにし)
✭ブロッコリー
✭浅漬け
✭切り干し大根の煮物
✭ふかしいも
【夕食】
✭やげん軟骨のほりにし焼き
(一味唐辛子かけたとよ)
✭きゅーり
✭キムさん
✭味噌汁
✭おにぎり(昆布)
おにぎり(昆布)は
ファルコの残り物です🍙
では、またねん