こんちゃ(｡･ω･)ﾉﾞ
※何度も書いてますが🙏🏻
今週は夜勤前のファルコとジムです。
┏( ^o^)┓ﾄﾞｺﾄﾞｺﾄﾞｺﾄﾞｺ┗( ^o^)┛
今週はオフなしでやろうか
最後の筋曜日は脚トレで締めだな。
などと抜かして
オフなしでジムってましたが
(あんまムリすんなよ)
※最近ジムれてなかったからだと思われる。
(行ける時に行きたいと思うのがマッスルの心)
昨日はついに……
だめだ…眠い
今日は俺はやめとくわ。
ギリギリまで寝る…ぐがー💤
💤逝く時は一緒🤝🏻
って言ったじゃない！
というのは冗談ですが
(疲れてる時は休息第一です🤣)
昨日は一人でジムへGOです！
郷さん…勝手に使ってごめんな
私も休んでよかったんだけど
ジムに行く支度しちゃったし
というか装備着込んでるし
週末は(とくに土曜日は←)
脚トレの人が多いので逝ってきました🦵🏻
✭リニアレッグプレス
(アップ53kg/12rep)
(103kg/123kg/133kg/4set)
✭スミスワイドスクワット
(最後にバウンド10rep)
(33.6kg/43.6kg/48.6kg/4set)
✭レッグエクステンション
(26kg/28.5kg/4set)
✭レッグカール
(25kg/27.5kg/4set)
✭カーフレイズ
(最後にパーシャル10rep)
(35kg/40kg/3set)
✭アウターサイ
(最後にパーシャル10rep)
(45kg/52.5kg/56.25kg/5set)
✭インナーサイ
(18.75kg/15kg/4set)
✭スティッフレッグデッドリフト
(ダンベル14kg/16kg/3set)
さすがに疲れた
本日はトレオフなり〜
昨日のごはん🍠
【朝食】
✭ブラックコーヒー
✭ゆで卵
✭ふかしいも
【トレ前】
✭バナナ
【昼食】
✭鶏胸肉チャーシュー
✭白菜の浅漬け
✭春キャベツのコールスロー
✭ブロッコリー
✭切り干し大根の煮物
✭ふかしいも
【夕食】
✭鶏ハム油淋鶏
✭もやしとわかめのナムル
✭キムさん
✭高野豆腐の卵とじ
鶏ハム油淋鶏は
油淋鶏のタレを胸肉にかけただけ
一味かけたらピリ辛で美味しかった
では、良い週末を