おはようございます(｡･ω･)ﾉﾞ
今週は夜勤前のファルコとジムです。
┏( ^o^)┓ﾄﾞｺﾄﾞｺﾄﾞｺﾄﾞｺ┗( ^o^)┛
二日分の記録✍🏻
まずは水曜日から〜
いつも通りジムに着いて
今日何トレ？と聞かれたので
腕トレするよ〜
と答えると
と答えると俺も今日は腕にしようかな…
脚と悩んでるんだけど…う〜ん
とブツブツ言っていたのだが
この日はあまり時間がなかったので
一時間だけ共に腕をやることにした💪🏻
最後にアブローラーで腹筋←
14日の水曜日は腕と腹筋です💪🏻
✭バーベルカール
(10kg/12.5kg/15kg/4set)
✭ケーブルハンマーカール
(6.25kg/8kg/4set)
✭コンセントレーションカール
(ダンベル4kg/5kg/4kg/4set)
✭バイセップスカール
(20kg/22.5kg/4set)
✭アブローラー
(膝コロ17rep/12rep/2set)
合トレの時の種目は
ファルコにおまかせしてますが
三種目めで初めてやる種目に挑戦！
その名も…
コンセントレーションカール✧
おお…なんとも…
イカツイと言うか…
マッスル！って感じですね←
(語彙力なさすぎだろ)
恐らく今後の自主トレで
取り入れる事はなさそうだがｗ
経験として学ばせてもらいました
しかし一時間だと
4〜5種目しか出来ないので
この日の腕トレは二頭だけ💪🏻
やっぱり三頭やれなかったな…
(※二の腕のことです)
明日オフだけどどうしようかな…
出来れば三頭もやりたいんだよな…
ブツブツ…
またブツブツ言ってるよ
よし。
明日オフなしで三頭だけやろうか✧
✧三頭だけなら( ･ㅂ･)و ̑̑ｵｹﾂｰ！
むしろ三頭トレ好きだしね←
ということで〜
15日の木曜日は三頭でした💪🏻
✭ダンベルフレンチプレス
(8kg/10kg/12kg/4set)
✭ケーブルプレスダウン
(11.25kg/13.75kg/4set)
✭スミスJMプレス
(13kg/15kg/4set)
✭ケーブルフレンチプレス
(6.25kg/8.75kg/4set)
✭ケーブルトライセプスエクステンション
(8.75kg/6.25kg/4set)
三頭やったのいつぶりだろ？
一ヶ月？それ以上？知らんがな
痛めて自粛していたんだけど
いつの間にか回復してました💮
おかげで筋肉痛キテます
【朝食】
✭ブラックコーヒー
✭ゆで卵
✭ふかしいも
昨日のゆで卵の黄身が
ブシャア💥でとても困惑した
(画像はお借りしました)
↑こんな感じ🥚💥ブシャア！
黄身は硬すぎず緩すぎずがベスト💮
【昼食】
✭鶏ハム割いたとよ
(オリーブオイル＆ほりにしかけた)
✭白菜の浅漬け
✭切り干し大根の煮物
✭なんとなくブロッコリー
✭ふかしいも
【夕食】
✭鶏胸肉チャーシュー
✭コールスロー
✭えのきともやしとわかめのナムル
✭ごま塩おにぎり
おにぎりは間食用でしたが
食べなかったので夕飯に
えのきをナムルにしたら
ヌルッとした食感になるんですね
ヌルッとしたナムルは好みじゃないな
では、またねん
