こんばんは(｡･ω･)ﾉﾞ
今年のバレンタインも
ガトーショコラを作りました
プロテイン入り🥛
タンパク質およそ20g
筋肉らしいバレンタインだろ？
喜んでもらえました🦍ｳﾎﾎｰｲ
今週はファルコが夜勤なので
昼から一緒にジムへ行ってます！
┏( ^o^)┓ﾄﾞｺﾄﾞｺﾄﾞｺﾄﾞｺ┗( ^o^)┛
今日何トレ？って聞くのがデフォ←
ニ日分の記録です✍🏻
12日の月曜日は胸トレと
軽くお尻と内転筋やりました💪🏻
✭インクラインプレス
(片側8.5kg/11kg/12.25kg/4set)
✭ワイドチェストプレス
(片側11kg/13.5kg/4set)
✭MTSチェストプレス
(片側7.5kg/10kg/12.5kg/10kg/4set)
✭ダンベルフライ
(6kg/7kg/8kg/4set)
✭ケーブルクロス
(2.5kg/4set)
✭アウターサイ
(45kg/52.5kg/56.25kg/4set)
(ドロップ/56.25kg→45kg→30kg)
✭インナーサイ
(15kg/18.75kg/4set)
13日の火曜日は肩トレ💪🏻
二人とも肩の日だったから合トレに〜
✭ショルダープレス
(片側9.5kg/11kg/14.5kg/15.75kg/5set)
✭サイドレイズ
(レスト10秒込み)
(3kg/5kg/6kg/4set)
✭リアデルトイド
(21.5kg/24kg/4set)
✭MTSショルダープレス
(片側10kg/12.5kg/15kg/4set)
【スーパーセット】
✭ケーブルアップライトロー
(11.25kg/4set)
✭ケーブルフロントレイズ
(3.75kg/4set)
鬼軍曹は健在👹ドーン！
はい、あと3回。
挙げるの手伝うから耐えて
ゆっくり下ろす〜そうそうそう
いいね〜✧
って補助してもらえると
自分の限界を超えられるから
いいね〜✧(鬼軍曹風)
