こんちわ(｡･ω･)ﾉﾞ
世間は三連休！ﾋｬｯﾊｰですが
本日ファルコは休日出勤です🦍
今週はジムに行けず
怒涛の残業続きだったので
(朝5時に家を出て22時半に帰宅)
体調面が心配でしたが
日曜が休日のファルコは…
日曜は一緒にジム行こうね！
何か教えて欲しい事とかある？
フォームとか見てあげようか？
ちなみに日曜は何トレするの？
脳筋らしいなぁと思いました
めっちゃ食い気味で誘ってくるやん
多分ジム後は爆睡っすわ🦍💤
まあ、私に出来ることは
サポートしたいと思います
昨日は用事を済ませてからジムへ！
不完全燃焼の脚トレとなりました
✭ブルガリアンスクワット
(アップ/自重10rep)
(ダンベル8kg/10kg/3set)
✭リニアレッグプレス
(93kg/103kg/123kg/133kg/5set)
✭レッグエクステンション
(26kg/28.5kg/3set)
✭レッグカール
(25kg/27.5kg/3set)
✭カーフレイズ
(最後にパーシャル10rep込み)
(35kg/45kg/3set)
やった順番なんだけど↑
レッグエクステンション辺りで
だんだん具合が悪くなってきて
目眩と吐き気に襲われたから
インターバルを長めにとったり
少し休みながらやってたんだけど
それでもムリポ(ヾﾉ･ω･`)
カーフレイズで限界に達したﾁｰﾝ
ﾁｰﾝ
帰宅して落ち着いたけど
何だったんだろ？寝不足？
行く時は元気だったのになぁ
Siriトレが足りないから
何処かでリベンジしよう…
昨日のごはん🍠
【朝食】
✭ブラックコーヒー
✭ゆで卵
✭ふかしいも
画像使いまわしですｽﾏｿ
ｽﾏｿ
【トレ前】
✭バナナ
【昼食】
✭鶏ハム割いたとよ
(オリーブオイル＆ほりにし)
✭白菜の浅漬け
✭切り干し大根の煮物
✭ふかしいも
【夕食】
✭鶏胸肉チャーシュー
✭刺身
✭わかめとえのきの生姜スープ
21時頃にもしゃもしゃ
🍎
🍎
あ、そうそう
もうすぐバレンタインでしょ？
こんなの見つけたよ🩷
驚くほど口溶けが良いです◎
ってレビューに書かれてたｗ
思わず 南無三！と叫んで
口に入れたくなるチョコですね
では、良い週末を
