こんちわ(｡･ω･)ﾉﾞ
今週はジムが空いており
贅沢な筋活が出来ています
＼( 'ω')／ﾋｨﾔｯﾊｧｧｧｧｧ
と叫びたくなるのである(やめとけ)
最近入会した人どこ行ったん？
ファミマ色ソックス🧦
ワレさんとオソロだよ
ネタがないな←
ざっくり二日分の記録です🙏🏻
7日の水曜日は胸、腕、腹筋💪🏻
✭インクラインプレス
(片側8.5kg/11kg/13.6kg/4set)
✭ワイドチェストプレス
(片側11kg/13.5kg/16kg/4set)
✭MTSチェストプレス
(片側10kg/3set)
✭ダンベルフライ
(6kg/7kg/8kg/4set)
✭バーベルカール
(10kg/12.5kg/3set)
✭バイセップスカール
(15kg/20kg/3set)
✭ケーブルハンマーカール
(7.5kg/10kg/3set)
✭ダンベルカール
(3kg/4kg/3set)
✭リバースクランチ
(10rep/8rep/2set)
✭アブローラー
(12rep/11rep/2set)
腕は二頭だけ
二の腕は自粛してます🐪
二週間ぶり？に腹筋したら
ボディブローくらった気分よ
(膝蹴りだろ)
8日の木曜日は肩トレ💪🏻
✭ショルダープレス
(片側8.5kg/11kg/12.25kg/14.5kg/5set)
✭ダンベルショルダープレス
(8kg/10kg/4set)
✭サイドレイズ
(3kg/4kg/5kg/6kg/5set)
✭ライイングリアレイズ
(2kg/3kg/4kg/4set)
✭ワンハンドラテラルレイズ
(10kg/12.5kg/15kg/5set)
✭リアデルトイド
(19kg/21.5kg/24kg/4set)
【スーパーセット】
✭ケーブルアップライトロー
(11.25kg/3set)
✭ケーブルフロントレイズ
(3.75kg/3set)
ライイングリアレイズは
練習しながらネチネチと
(筋肉痛きたから効いたかも！)
〆はケーブルの
スーパーセットでおしまい
この組み合わせキツかった
昨日のごはん🍠
【朝食】
✭ブラックコーヒー
✭ゆで卵
✭ふかしいも
【トレ前】
✭リンゴ🍎
【昼食】
✭鶏ハム割いたとよ
(オリーブオイル＆ほりにし)
✭白菜の浅漬け
✭切り干し大根の煮物
✭なんとなくブロッコリー
✭ふかしいも
【夕食】
✭春キャベツと新玉葱のコールスロー
✭鶏胸肉チャーシュー
✭なんとなくブロッコリー
✭切り干し大根の煮物
✭永谷園あさげ
では、良い筋曜日を
