おはようございます(｡･ω･)ﾉﾞ
昨日は6日ぶりのジムでした！
用事を済ませてからジムいん
ウェアに着替えた後
ふと全身鏡を見て思った。
あれ…？なんか…
尻でかくなってね？
体重は変わってないけど
偏った食事をしていたから
雑炊とかさつまいもとか(糖質多め)
この数日で成長したのかなぁ？
(筋肉ではなく脂肪でな←)
ってわけで〜
昨日は胸トレメイン💪🏻
軽くお尻と腹筋やりました
✭ダンベルプレス
(アップ6kg/10rep)
(8kg/10kg/12kg/4set)
✭インクラインプレス
(片側8.5kg/11kg/4set)
✭ワイドチェストプレス
(片側10kg/12.5kg/4set)
✭ダンベルフライ
(6kg/7kg/8kg/4set)
✭ペクトラルフライ
(12kg/14.5kg/4set)
✭ヒップアブダクション
(20〜25rep/高回数オールアウト)
(45kg/52.5kg/3set)
✭MTSアブドミナルクランチ
(10kg/12.5kg/15rep/3set)
✭アブローラー
(15rep/12rep/2set)
レッスンの方はマダム達が
あら〜とか言って賑わっていたが
(こんなマダムいねーよ)
フリーウェイトエリアは
空いてたので使い放題でした
胸5種目、尻1種目、腹筋2種目で〆🙅🏻
久々にすっきりしたぁ
昨日のごはんたち🍠
【朝食】
✭ブラックコーヒー
✭ゆで卵
✭ふかしいも
【トレ前】
✭ばにゃにゃ🍌
🍌撮り忘れちった
【昼食】
✭鶏ハム割いたとよ
(オリーブオイルかけて脂質調整)
✭白菜の浅漬け
✭切り干し大根の煮物
✭ブロッコリー
✭ふかしいも
✭あさげ
【夕食】
✭鶏ハムチャーシュー
✭もやしとわかめのナムル
✭味玉
✭かぼちゃの煮物
では、またねん