こんにちは(｡･ω･)ﾉﾞ
年末年始は6日オフしてたから？
いつもに増して筋肉痛がひどい
胸、腹筋、脚、尻、肩、崩壊中:
:
:二日分の記録ですᝰ✍🏻
日曜日までファルコが連休なので
連休中は一緒にジムに行ってます
(合トレはしてないよ〜)
帰省後は毎日ジム行って
今晩何食べる〜？とか言って
散歩しながら買い物に行って
夜は映画を観てまったり過ごす。
そんな平和な日々です
4日の水曜日は脚トレ🦵🏻
✭Vスクワット
(アップ24.5kg/12rep)
(54.5kg/64.5kg/74.5kg/84.5kg/5set)
✭リニアレッグプレス
(103kg/123kg/133kg/4set)
✭レッグエクステンション
(26kg/28.5kg/3set)
✭カーフレイズ
(最後にパーシャル10rep)
(25kg/35kg/3set)
✭ヒップアブダクション
(最後にパーシャル10rep)
(45kg/52.5kg/60kg/4set)
✭ヒップアダクション
(15kg/18.75kg/3set)
✭スティッフレッグデッドリフト
(ダンベル/14kg/18kg/4set)
5日の木曜日は肩トレ💪🏻
✭サイドレイズ
(3kg/4kg/5kg/5set)
✭ワンハンドサイドレイズ
(レスト10秒込みオールアウト)
(5kg/6kg/3set)
✭スミスバックプレス
(13.5kg/16kg/18.5kg/5set)
✭MTSショルダープレス
(10kg/12.5kg/5set)
✭リアデルトロー
(ラットプルマシン・ワイドパラレルバー)
(26kg/31kg/33kg/5set)
✭ライイングケーブルアップライトロー
(ローローマシン・シングルグリップ)
(12.5kg/20kg/3set)
✭ダンベルリアデルトロー
(7kg/8kg/9kg/5set)
地元に帰省して
友達と4年ぶりに再会したら
あんた痩せた？
と第一声で言われましたｗ
4年前はマシュマロボディだったから
当時の体脂肪率は28%
お腹から下が太りやすいタイプ💔
コンプレックスだらけの身体
絶対に変えてやる！
と意を決して筋トレを始めて
筋トレだけじゃ痩せないから
食事管理も並行させて今に至る
筋トレで人生楽しくなった！
と言っても過言ではないよ
自分の身体を変えるのは
自分しかいないから
昨日の自分より今日の自分を
もっと好きになれるように頑張るぞ〜！
