おはようございます
昨日でファルコが仕事納め〜
夜勤明けで今朝帰ってきました
(兄貴！今年もお務めご苦労様です！)
本日博多に帰省します🚅
今回は新幹線で帰るよ〜
2日に帰宅しますが
帰省中はコロナ禍で
しばらく会えなかった
友達と祖母に会う予定です
友達とはこの時から会ってない
骨格ウェーブだから
一応くびれてはいるのだけど
当時のウエストは69cmだった
(Mサイズのパンツなんて履けなかった)
トレ記録です✍🏻
27日の水曜日は
ひと足お先にトレ納め💪🏼
最後は後回ししていた
脚トレで締めてきたよ〜
✭Vスクワット
(アップ/24.5kg/15rep)
(64.5kg/74.5kg/3set)
✭リニアレッグプレス
(93kg/103kg/123kg/4set)
✭レッグエクステンション
(26kg/28.5kg/3set)
✭レッグカール
(25kg/27.5kg/3set)
✭カーフレイズ
(最後にパーシャル10rep)
(25kg/35kg/3set)
✭インナーサイ
(15kg/18.75kg/3set)
✭スティッフレッグデッドリフト
(ダンベル/14kg/18kg/3set)
おかげで絶賛筋肉痛ﾁｰﾝ
(脚と尻が崩壊しすぎてつらい)
2023年も良いジム活が出来ました💮
ジムに感謝を込めて🫶🏻💕
今年もありがと〜！！
では、またねん
