こんばんは
更新が遅くなってしまった
年末は慌ただしくなりますね
今日は風呂場と洗面所の大掃除と
リビングのカーテンを洗濯しました🧺
(他の部屋のカーテンは洗濯済み)
年末は29日に帰省しますが
まだ準備すらしてないよ〜
二日分の記録です！
25日の月曜日
ᴄʜʀɪsᴛᴍᴀs ´-
もちろんクリスマスもジム活
今週はファルコが夜勤のため
昼から一緒にジムへ行ってますが
いつも通り…合トレはしてません😝
(何がちょろいんだよ)
クリスマスは胸トレ💪🏼
最後に軽く腹筋やりました
✭MTSチェストプレス
(片側/7.5kg/10kg/12.5kg/5set)
✭ワイドチェストプレス
(片側/11kg/13.5kg/15kg/4set)
✭インクラインプレス
(片側/8.5kg/11kg/4set)
✭ペクトラルフライ
(12kg/14.5kg/12kg/4set)
✭リバースクランチ
(10rep/9rep/2set)
胸の日を無くすって
言ってなかったか？←
ほんとは脚トレだったんだけど
生理中で戦闘力(HP)がないから
後回しして逃げちゃったんだよね
そしてやっぱり胸トレは
やめられない止まらないです←
(かっぱえびせんかよ)
インクラインプレスはマスト
クリスマス当日でしたが
我が家はイヴに済ませたので
トレ後はいつものワンプレご飯🍠🍽️
やっぱりこれが落ち着くのだ
26日火曜日は腕トレ💪🏼
(この日も脚トレから逃げた)
お尻は処してきたよ〜
✭バーベルカール
(10kg/12.5kg/4set)
✭バイセップスカール
(15kg/20kg/4set)
✭ケーブルハンマーカール
(8.75kg/10kg/4set)
✭ダンベルカール
(3kg/4kg/4set)
✭ヒップアブダクション
(前傾/30kg/45kg/60kg/63.75kg/6set)
(垂直/30kg/37.5kg/45kg/4set)
三頭が筋肉痛だったから
(試してみたけどムリだった😇)
今回の腕トレは二頭のみ💪🏼
ヒップアブダクションは
座る角度を変えて二種類
(垂直と前傾体勢でネチネチ)
その後は猛烈な眠気に襲われた
ᐝ
ᐝ
↑こうなったら終了のお知らせである ᐝ
ᐝ切り上げてファルコと合流〜
ハーフデッドリフトしてました🦍
終わったの？
一緒にデッドリフトやる？
やらないっ！
秒で拒否っちゃった
だって疲れたんだも〜ん
帰宅してから
弁当とご飯を作って〜
ファルコを見送った後に
買い出しに行ってカレーと
リクエストのシチュー作りました🧑🏻🍳
カレーはファルコの朝食用です
毎朝カレー食べて飽きないのかな？
って思うけど人のこと言えんかった
【朝食】
✭ブラックコーヒー
✭ゆで卵
✭ふかしいも
ほらな
【トレ前】
✭りんご一個
(ピンぼけしとる🫥)
切りました🔪
りんごは皮ごと食べるよ🍎
切った方が多く見えるね
【昼食】
✭鶏ハム割いたとよ
(オリーブオイル＆ほりにしスパイス)
✭白菜の浅漬け
✭ほうれん草の胡麻和え
✭ふかしいも(玉豊)
【夕食】
✭鶏胸肉チャーシュー
✭もやしのナムル
✭生姜スープ
以上です
今日も一日お疲れさまでした