おはようございます
昨日は脚トレ！
やっぱり胸にしようかな…
って逃げそうになりましたが
トレ前に
を食べたので
を食べたので予定通り脚トレ決行で〜す🫵🏻
✭Vスクワット
(アップ/24.5kg/12rep)
(64.5kg/74.5kg/3set)
✭スミスワイドスクワット
(最後にバウンド10rep)
(33.5kg/45.5kg/3set)
✭レッグカール
(25kg/27.5kg/3set)
✭レッグエクステンション
(26kg/28.5kg/3set)
✭カーフレイズ
(最後にパーシャル10rep)
(25kg/35kg/3set)
✭ヒップアブダクション
(最後にパーシャル10rep)
(45kg/52.5kg/3set)
✭ヒップアダクション
(18.75kg/22.5kg/3set)
✭スティッフレッグデッドリフト
(ダンベル/14kg/18kg/3set)
ワイドスクワットの後に
バウンド10回を入れたら
バチバチ大臀筋に効きました
月曜日のジムは
大体賑わっているんだけど
寒くなってきたせいか
客足が減ったな〜って思う
(とくにスタジオレッスンの主婦層😇)
己との闘いだよなぁ
【朝食】
✭ブラックコーヒー
✭ゆで卵
✭ふかしいも
【トレ前】
✭堂島ロールハーフの半分
ファルコから出張のお土産
トレ前にこの半分食べました
ふわふわぁ
ロールケーキは飲み物だな。
歯がなくても食べれるぞｗｗ
【昼食】
✭鶏ハム厚いけん割いたとよ
(オリーブオイル＆ふー塩)
✭白菜の浅漬け
✭ほうれん草の胡麻和え
✭ふかしいも
“はくさい”って変換が
出てこないと思ったら
“さくさい”になってた件
最近さくさい(白菜)の
浅漬けにハマってます
シンプルで美味しい
【夕食】
✭鰹のたたき
✭白菜の浅漬け
✭切り干し大根の煮物
✭あさげの味噌汁
鰹は鶏胸肉より脂質が低いんだって
では、またね〜ん