こんばんは(｡･ω･)ﾉﾞ
あれこれしてたら
更新が遅くなりました
昨日は数日ぶりにジムいん！
最近ジムも寒いので冬仕様です🥶
こういうタンクトップの人も
見かけなくなったもんなぁ
ｻﾑｲﾖﾈ
ｻﾑｲﾖﾈ
昨日は脚トレでした！
✭リニアレッグプレス
(アップ/53kg/15rep)
(83kg/103kg/123kg/5set)
✭レッグカール
(25kg/27.5kg/3set)
✭ヒップアブダクション
(最後にパーシャル10rep)
(前傾/41.25kg/48.75kg/52.5kg/4set)
(垂直/30kg/37.5kg/4set)
✭ヒップアダクション
(18.75kg/3set)
✭カーフレイズ
(最後にパーシャル10rep)
(25kg/35kg/3set)
✭レッグエクステンション
(21.5kg/24kg/3set)
✭スティッフレッグデッドリフト
(ダンベル/14kg/16kg/3set)
久々にすっきりしたぁ
プレートの取り外しも
手首痛くならなかった💮
〆はダンベルでデッドリフト！
最後にハム伸ばしておしまいです
数日前にOIMOCHAN-CHIさんで
注文したさつまいもが届きました🍠
さつまいもの保存方法トリセツと
可愛いイラストカードに🥺ｷｭﾝです💘
こちらは紅はるか🍠
こちらも紅はるか🍠
玉豊と紅はるかのちびいも🍠
いもテロかよ(´^ω^｀)
この後、
新聞紙で包みまして
(っ･ω･)っ📰🍠ガサガサ
そんな地味な作業を
淡々とこなしていると
(っ･ω･)っ📰🍠ガサガサ
まっくろくろすけ潰したんか？
ってくらい手が真っ黒に✋🏿
🤚🏿
🤚🏿
新聞紙すげぇな✋🏿🤚🏿
🤚🏿現在ストック中のさつまいもは4種類🍠
(シルクスイート､マロンゴールド､紅はるか､玉豊)
買い溜めしすぎ！って感じですが
シルクとマロンは残りわずかです。
なるべく古いやつから
消化していこうと思うよ🍠
で、トレ後はいつもの筋肉メシ🍽️
白いのはチーズだよ🧀
味付けはオリーブオイルと
ほりにしスパイスと黒胡椒です。
(たまに他の塩で味変してます🧂)
夕飯載せようとしたら
画像がなくなってたので
これにて御免ですｽﾏｿ
ｽﾏｿ今日も一日お疲れさまでした
遅くなったのでコメオフします🙏🏻