おはようございます
日曜日の合トレ(腕)の
筋肉痛が長引いております
昨日はあしりday🦵🏼🍑
ジムが空いてて快適でした
✭スミスブルガリアンスクワット
(13.5kg/23.5kg/33.5kg/4set)
✭リニアレッグプレス
(103kg/123kg/3set)
✭レッグカール
(25kg/27.5kg/3set)
✭グルートドライブ
(50kg/60kg/最後に10秒キープ/3set)
✭カーフレイズ
(35kg/3set)
✭レッグエクステンション
(26kg/3set)
✭ヒップアブダクション
(52.5kg/60kg/3set)
✭ヒップアダクション
(18kg/22.5kg/3set)
朝から鶏胸肉チャーシューを仕込む
(切りながらつまみ食いする←)
まだあるよ
タレにちゃまごを漬け込む🥚
(切りながらつまみ食いする←)
淡白な鶏胸肉は厚切りより
薄切りの方が美味しいです
脂ギッシュなチャーシューだと
断然！厚切りがうまいんだけどね！
(口いっぱいに広がる脂塊が最高！)
デブ発言はここまでだ
昨日の食事記録です🍠✍🏻
✭ブラックコーヒー
✭ゆでちゃまご
✭ふかしいも
朝食は使いまわしｽﾏｿ
ｽﾏｿ
✭鶏胸肉のカプレーゼ
✭ふかしいも
✭鶏胸肉チャーシュー
✭キムチのナムル
✭味玉
✭わかめとえのきの塩麹生姜スープ
間食はしてない
つまみ食いしすぎたｗ
では、今日もがんばりまっそ〜