(｡･ω･)ﾉﾞちわん♪
好きな四字熟語は？
とファルコに聞いてみた
弱肉強食
ああ…どうしてこんなに
おばかなんだろう
そもそも四字熟語じゃないよ！
でも自給自足の生活なら
イノシシとか
担いで帰ってきそうだね
(どんなイメージよ)
少しブログが空きましたが
昨日は休日のファルコとジムへ
胸と肩トレでした💪🏻´-
合トレはしてません🦍×🐒
✭インクラインプレス
(片側6/8.6kg/11kg/4set)
✭ダンベルプレス
(9/10kg/4set)
✭ダンベルフライ
(7/8kg/4set)
✭ペクトラルフライ
(12/14.5/12kg/4set)
✭サイドレイズ
(3/4/5/6kg/5set)
✭ラットプルでリア
(20/27.5kg/5set)
✭ラテラルレイズ
(7.5/10kg/高めの位置で5set)
✭リバースクランチ
(3set)
胸４種目と肩３種目
肩を強化中のビビは
週２で組むようにしてるんだけど
…組めてない時もあるんだけど
肩の筋肉痛が治ってきた〜
(っ'ヮ'c)ｧｧｧｧｧってところで
また筋肉を痛めつけてるから
ずっとギチギチしてるんだよね
これって慣れるの？
慣れてくるもんなの？
〆は腹筋リバースクランチ
3setめは5回でギブ
最近はこれしかやってない
◦◦朝食◦◦
ブラックコーヒー
ゆで卵
いもかぼセット
(黒ごまアーモンドきなこ)
朝ご飯を食べてジム活
(いつものルーチン)
◦◦昼食◦◦
鶏ハム
ブロッコリー
きのこのマリネ
バナナ
トレ後はバナナ🍌
(運動後のバナナがやたら旨くてハマる)
ん〜
でもバナナって
でもバナナってあまり腹持ち良くないのかな？
すぐお腹空く〜！
(›´ω`‹ )ぎゅるるる(お腹の音)
ってよく考えたら
シルクスイートの方が
カロリー高いんだったね
(シルクスイートは100gあたり163kcal)
🍠 🍌
GI値はあまり変わらないけど
バナナの方が低カロだし
消化吸収も早いんだろうね
(言ってねーよ)
◦◦間食◦◦
ブラックコーヒー
ゆで卵
ふかしいも
(黒ごまアーモンドきなこ)
◦◦夕食◦◦
新玉ねぎと三つ葉のサラダ
(柚子胡椒ポン酢)
砂肝
もやしのナムル
キムチ
砂肝は低温調理っぽくしてみた
(沸騰した鍋に放り投げて放置しただけ)
( っ'-')╮ =͟͟͞͞ 
🫕ﾌﾞｫﾝ
🫕ﾌﾞｫﾝ焼くよりしっとり仕上がります
でもやっぱり硬いものは硬い←
では、またねん