(。・ω・)ノ゙ちわん♪
あっという間の週末ですが…☂️
今日はファルコが休日出勤(夜勤)で
おまけに早出のため平日感覚です
昨日はジムで脚トレ🦵
✭シーテッドレッグプレス
(アップ35kg/20rep)
(55/65/70kg/4set)
✭ブルガリアンスクワット
(ダンベル10/12kg/4set)
✭グルートドライブ
(50/70kg/4set)
✭レッグエクステンション
(26/33/35.5kg/レスト込み/3set)
(20kg/高回数で30rep/1set)
✭レッグカール
(22.5/20kg/4set)
✭スティッフレッグデッドリフト
(ダンベル12/14kg/4set)
前日にファルコと
カーフレイズの話になって
(踵を上げ⇧下げ⇩するやつ)
だって、脚トレって
前側も後側もお尻もやるから
これ以上の種目を増やすのは
体力的に(ヾノ・ω・`)ムリムリなんだけど
さらにファルコはこう言ってきた![凝視](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char4/629.png)
![凝視](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char4/629.png)
⇣ ⇣ ⇣
っしゃあ〜!
いっちょやったるかぁぁ![炎](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/110.png)
![炎](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/110.png)
あああ…![笑い泣き](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/050.png)
![笑い泣き](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/050.png)
また乗せられたよ…
ほんと単純すぎて泣けるぜww
出すとこ出して
締めるとこ締めたい
わがまま❤🔥ボディのためよ![物申す](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char4/621.png)
![物申す](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char4/621.png)
ってわけで〜
ほんとはジムのマシンで
やろうと思っていたのだけど
(翌日は脚トレだったからね)
そのまま会話の流れで
自宅の段差がある所を使って
ぎゃ〜!痛い〜
と騒ぎながら
![笑い泣き](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/015.png)
自重のカーフレイズで遊んでいると
翌日のふくらはぎは
崩💔壊
え、ウソやろ…?![不安](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char4/597.png)
![不安](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char4/597.png)
ちょろっと遊んだだけなのに?
この事をファルコに話すと
自重でも平面の床でやるより
段差を使ってふくらはぎの筋肉を
最大まで伸ばしたら更に効いたよ![指差し](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char4/602.png)
![指差し](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char4/602.png)
(踵はゆっくり下げてストレッチを意識した)
そのおかげか
翌朝は少し締まってた!
腹筋やった後とかキュッと
締まる感覚になるでしょ?
そんな感覚〜![ねー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/075.png)
![ねー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/075.png)
たまにカーフもやろうかな🦵
って何気に全身フルコース![ねー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/075.png)
![ねー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/075.png)
(エステかよ)
鶏胸肉のハニーマスタード
玉葱とわかめのコンソメスープ
ゆで卵
もやしとほうれん草のナムル
ブロッコリー
ファルコのお弁当と![お弁当](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/238.png)
![お弁当](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/238.png)
ついでに自分の分も作っといた![看板持ち](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char4/604.png)
![看板持ち](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char4/604.png)
平日はいつも一人だけど
明日は一緒に食べれるから
何が食べたい?って聞いたら
⋆⸜ 塩唐揚げ〜
山盛りで!⸝⋆
![鳥](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/182.png)
とリクエストされたので
明日はハイカロdayになりそうです
![豚](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/171.png)
![豚](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/171.png)
![豚](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/171.png)
では、またねん![バイバイ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/128.png)
![バイバイ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/128.png)