(｡･ω･)ﾉﾞちわん♪
筋トレと食事管理で
ダイエットに成功して
ボディメイクに目覚めました
⁺⊹˚.⋆ 
⁺⊹˚.⋆
⁺⊹˚.⋆ 筋トレ好き主婦ビビの日記です
あっという間の週末ですが…☂️
今日はファルコが休日出勤(夜勤)で
おまけに早出のため平日感覚です
昨日はジムで脚トレ🦵
✭シーテッドレッグプレス
(アップ35kg/20rep)
(55/65/70kg/4set)
✭ブルガリアンスクワット
(ダンベル10/12kg/4set)
✭グルートドライブ
(50/70kg/4set)
✭レッグエクステンション
(26/33/35.5kg/レスト込み/3set)
(20kg/高回数で30rep/1set)
✭レッグカール
(22.5/20kg/4set)
✭スティッフレッグデッドリフト
(ダンベル12/14kg/4set)
前日にファルコと
カーフレイズの話になって
(踵を上げ⇧下げ⇩するやつ)
ビビちゃんもやりなよ〜
やった方がいいよ〜
などと(腕トレに続き)
そそのかして来たので
拒否っていたんですね
だって、脚トレって
前側も後側もお尻もやるから
これ以上の種目を増やすのは
体力的に(ヾﾉ･ω･`)ﾑﾘﾑﾘなんだけど
さらにファルコはこう言ってきた
⇣ ⇣ ⇣
さらに引き締まって
かっこよくなると思うよ
っしゃあ〜！
いっちょやったるかぁぁ
(単純)
あああ…
また乗せられたよ…
ほんと単純すぎて泣けるぜｗｗ
出すとこ出して
締めるとこ締めたい
わがまま❤🔥ボディのためよ
ってわけで〜
ほんとはジムのマシンで
やろうと思っていたのだけど
(翌日は脚トレだったからね)
そのまま会話の流れで
自宅の段差がある所を使って
ぎゃ〜！痛い〜
と騒ぎながら
と騒ぎながら自重のカーフレイズで遊んでいると
翌日のふくらはぎは
崩💔壊
え、ウソやろ…？
ちょろっと遊んだだけなのに？
この事をファルコに話すと
え、自重で？
どんだけ筋肉ないの？
この台詞で
全米も泣いた
(泣かねーよ)
自重でも平面の床でやるより
段差を使ってふくらはぎの筋肉を
最大まで伸ばしたら更に効いたよ
(踵はゆっくり下げてストレッチを意識した)
そのおかげか
翌朝は少し締まってた！
腹筋やった後とかキュッと
締まる感覚になるでしょ？
そんな感覚〜
たまにカーフもやろうかな🦵
って何気に全身フルコース
(エステかよ)
◦◦朝食◦◦
ブラックコーヒー
ゆで卵
いもかぼセット
◦◦間食◦◦
博多通りもん
◦◦昼食◦◦
鶏ハムの棒々鶏
もやしとほうれん草のナムル
きのこマリネ
ふかしいも
◦◦夕食◦◦
鶏胸肉のハニーマスタード
玉葱とわかめのコンソメスープ
ゆで卵
もやしとほうれん草のナムル
ブロッコリー
ファルコのお弁当と
ついでに自分の分も作っといた
平日はいつも一人だけど
明日は一緒に食べれるから
何が食べたい？って聞いたら
⋆⸜ 塩唐揚げ〜
山盛りで！⸝⋆
山盛りで！⸝⋆とリクエストされたので
明日はハイカロdayになりそうです
では、またねん