(｡･ω･)ﾉﾞちわん♪
筋トレと食事管理で
ダイエットに成功して
ボディメイクに目覚めました
⁺⊹˚.⋆ 
⁺⊹˚.⋆
⁺⊹˚.⋆ 筋トレ好き主婦ビビの日記です
ちょっぴりブログが
空いてしまいましたが
日曜日の夜にファルコが
大阪出張から帰ってきました🚅
ビビちゃん！ただいま！
やっと帰ってきたよ🥺✨
お家が賑やかです
お土産を買ってきてくれました
551にテンアゲ♡
小分けしていただいてます🙏🏻
この日は話したい事も
いっぱいあったんだけど
かなり疲れていたのか
ご飯を食べてソファーで
ウトウトしていたファルコ
⁾⁾しばらく寝かせて
時間を見て(この時点で23時)
お風呂に入るように促すと…
ヤベェ〜…寝かけてた
いや、寝てたんだよ
お風呂に入ってきま〜す！
と言って
お風呂場に向かい
数分後…
お風呂場から
豚の鳴き声のような🐷
いびきが鳴り響いてきました
今週ファルコは夜勤ですが
昨日は早く起きてきたので
一緒にジムへ行くことに
背中をやりました
最後に腹筋！アブローラー
✭アシストチン
(アップ/26kg/20rep)
(19/17kg/3set)
✭ラットプルダウン
(ミディアムグリップ/28.5/31/33kg/4set)
(ラスト21.5kg/20rep)
✭ワンハンドシーテッドロー
(片手/12/19kg/3set)
(ラスト片手10kg/20rep)
✭ローロー
(27.5/35kg/4set)
(ラスト20kg/20rep)
✭ケーブルプルダウン
(8.75/8.9kg/4set)
✭アブローラー
(10〜12rep/3set)
合トレしたんだけど
(見られてると気が抜けない)
人によってやり方は違うので
いつもファルコがやってる感じで〜
全然よゆーじゃないけどな
いつもに増して
普段はならないあ〜んなトコロや
こ〜んなトコロまでが筋肉痛です
(どんなトコロや)
以前も書きましたが…
ジムのガラス張りの窓から
ꪔ
この看板が見えるんですよ
ほらね
(ズームにしたら画質悪くなった)
月のものが近いと
食べた〜い🤗
って思うんだけど
じゃあ、何食べる？
って考えたら
全く思い浮かばないのよね
あれ…？
(実はそんなに食べたくない…？)
今はチキンタツタの時期かぁ
チキンは
してるけど
してるけどチキンタツタは好きじゃねぇなｗ
←これ初めて使えた
とにかくジャンク欲がやばいで〜す
◦◦朝食◦◦
ブラックコーヒー
ゆで卵
ふかしいも
(黒ごまアーモンドきな粉)
◦◦昼食◦◦
鶏ハム
ほうれん草のお浸し
きのこのマリネ
ブロッコリー
ゆで卵
ふかしいも
◦◦間食◦◦
ふかしいも
キムチ(つまみ食い)←
◦◦夕食◦◦
新玉葱とわかめと胡瓜のサラダ
味付きめかぶ
キムチ
砂肝のジャンキー風
砂肝は…ほりにしスパイスと🧂
胡麻油で焼いてジャンキー風に
ジャンク欲はなるべく
安心安全の手作りでデブ脳を騙す🧠
美味しかった！また作ろ〜！
では、またねん