(｡･ω･)ﾉﾞちわん♪
筋トレと食事管理で
ダイエットに成功して
ボディメイクに目覚めました
⁺⊹˚.⋆
イラスト化したビビちゃんダヨ🧸🪄
(服はグリーンダヨ)
Booo
Booo
✭ダンベルショルダープレス
(アップ4kg/20rep)
(8/9/10kg/5set)
✭マシンショルダープレス
マシンの初期重量が分からーん！
(12.5/10kg/4set)
✭リアデルトイド
(14.5/19/21.5kg/4set)
✭サイドレイズ
(3kg/高回数で30rep/2set)
(4/5kg/4set)
(ドロップ/5kg→2kg/1set)
✭インクラインフロントレイズ
(ダンベル3kg/3set)
【スーパーセット】
✭フェイスプル
(8.75/11.25kg/3set)
✭ケーブルフロントレイズ
(3.75kg/3set)
4/11の火曜日はトレオフ
4/12の水曜日はあしりトレ🍑
〆にアブローラーで腹筋
✭バーベルスクワット
(アップ/シャフトのみ20rep)
(40/50/55kg/4set)
✭スミスワイドスクワット
(50/55kg/4set)
✭ブルガリアンスクワット
(ダンベル8/9/10kg/4set)
✭ケーブルキックバック
(10/12.5kg/3set)
✭アウターサイ
(51.5/49/42kg/5set)
(35kg/30rep/2set)
✭スティッフレッグデッドリフト
(12/14kg/3set)
✭アブローラー
(膝コロ/15rep/3set)
4/13の木曜日は胸と腕トレ💪🏻
✭インクラインプレス
(アップ/プレートなし3.6kg/20rep)
(片方8.6/9.85kg/4set)
✭ダンベルプレス
(9/10kg/4set)
✭インクラインダンベルフライ
(8kg/3set)
✭ダンベルフライ
(8/7kg/3set)
✭アシストディップ
(21.5/19kg/4set)
✭バーベルアームカール
(シャフトのみ/3set)
✭プリーチャーカール
(5/4kg/3set)
✭フレンチプレス
(両手持ちで7kg/3set)
ジム用の靴を買い替えました👟
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