(｡･ω･)ﾉﾞちわん♪
筋トレと食事管理で
ダイエットに成功して
ボディメイクに目覚めました
⁺⊹˚.⋆
じわじわ増えてます
排卵期だから？
筋肉痛だから？
🍠増やしたから？
↑これが正解？笑
寝てる間に食い散らかしてたりして
だけどパワーはあります
土日のトレ記録です
土曜は午後にジムin
胸と肩をやりました💪🏻
✭インクラインプレス
(アップ/プレートなし片手3.6kg/20rep)
(片手8.6kg/6kg/4set)
✭ダンベルプレス
(7/8kg/4set)
✭インクラインダンベルフライ
(7kg/4set)
✭ダンベルフライ
(7/5kg/4set)
✭ケーブルクロス
(1.8/2.5/3.75kg/4set)
✭サイドレイズ
(4/5kg/6set)
✭フロントレイズ
(プレート5/10kg/3set)
(ケトル8kg/2set)
✭リアデルトイド
(12kg/20rep)
(19/17kg/4set)
⊂( ･ω･ )⊃ ⁾⁾
⊂( ･ω･ )⊃ ⁾⁾日曜は午後から
お出かけ予定があり朝ジム！
脚と腕をやりました🦵🏻💪🏻
✭シーテッドレッグプレス
(アップ25kg/20rep)
(45/55/65kg/5set)
(ドロップ65→45→25kg/1set)
✭レッグエクステンション
(21.5kg/30rep)
(26kg/3set)
✭シーテッドレッグカール
(21.5kg/30rep)
(26/28.5/31kg/4set)
✭スティッフレッグデッドリフト
(ダンベル14/16kg/4set)
✭アシストディプ・三頭狙い
(26/21.5kg/3set)
✭トライセプスプレスダウン
(5/7.5kg/4set)
✭バーベルカール
(シャフト10kg/4set)
✭プリーチャーカール
(3/5kg/3set)
前回の脚トレで
出来なかった種目と
腕は二頭と三頭の合計４種目
⊂( ･ω･ )⊃ ⁾⁾
それはそうとコメントで
質問をいただいたのですが
⇣ ⇣ ⇣
いや、ほんとこれな
背中の筋肉痛って苦しいんですよね
あとは隙間にストレッチポール！
背中が伸びて気持ちいいんです
