こんにちは
⋆⁺
⋆⁺今朝の体重46.3kg
前日比＋300g
脂肪は外ー！╰( `･ω･)╮-=ﾆ=ﾟ｡º◦
筋肉は内ー！╰( `･ω･)╮-=ﾆ=ﾟ｡º◦
節分ですね
今日は節分らしく！
プロテイン
まき散らして╰( `･ω･)╮-=ﾆ=ﾟ｡º◦
南南東の方向を向きながら
プロテインを飲もうと思います
今日のトレ
【脚トレ】
⭐バーベルスクワット 25kg 10回×3set
⭐バーベルスクワット 30kg 10回×3set
⭐バーベルワイドスクワット 20kg 10回×4set
⭐レッグエクステンション 35kg 10回×4set
⭐レッグカール 25kg 10回×2set
⭐レッグカール 30kg(スロトレ) 10回×3set
⭐カーフレイズ 10kg 10回×4set
【HIIT】※５分間
⭐ロシアンツイスト
⭐マウンテンクライマー
食事記録
【朝食】
⭐偽のオイコス
⭐コーヒー
偽のオイコスとは
TOPVALUのヨーグルトです
トップバリュに失礼だろ
【昼食】
⭐納豆丼 米なし(わかめ、なめ茸、キムチ、卵、納豆)
⭐サラダ
⭐鶏の炭火たたき
⭐ふかし芋
先日のブログで
とても嬉しいことに
ゴム友が増えました
わーい
わーいということで
今日はゴムバンドを使った
トレを紹介しようと思います
あたいは
美尻の魔術師と言われる
岡部友さんの美尻トレを
参考にしてるんですけど
触りたい🤤(中身おっさんですいません)
美尻の魔術師って…！
これはもう
間違いねーだろ！
という一心で
この美尻美女を
信仰しております
美尻の魔術にかかりますよーに。
ちなみに
ゆりやんのトレーナーです←
動画の方が分かりやすいので
いくつか貼っておきます
クラムシェル
ヒップスラスト
ヒップレイズ
片足ブリッジ
ワイドスクワット
ブリッジアブダクション
モンスターウォーク
モンスターウォークのバンドの位置は足首でも膝上でも自分がやりやすい方で🆗
まとめて貼ってみたけど
全部はやらなくていいです
✧
✧あたいも全部はやってない。
まずは
自分が続けられそうなものだけやる。
これが必勝法だと思います
フォームを覚えてしまえば
隙間トレも可能です
参考までに
では、またね