こんにちは
⁎∗
![ダルマ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/442.png)
今朝の体重 46.4kg
前日比−100g
いよいよ明日は大晦日![富士山](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/441.png)
![ハッ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/104.png)
![富士山](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/441.png)
![ハッ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/104.png)
早いですねー![ガーン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/035.png)
![あせる](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/029.gif)
![ガーン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/035.png)
![あせる](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/029.gif)
夜はガキ使観ながら
美味しいもの食べて呑む予定です♡![生ビール](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/212.png)
![生ビール](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/212.png)
解禁!楽しみꉂꉂ![ニヒヒ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/044.png)
![ニヒヒ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/044.png)
【朝食】
・レモン白湯
・リンゴ半分
今日トレは
脚とお尻でした![筋肉](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/372.png)
![ハッ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/104.png)
![筋肉](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/372.png)
![ハッ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/104.png)
【脚】
・バーベルスクワット30kg
・ゴムバンド&バーベルスクワット25kg
・レッグエクステンション35kg
・レッグカール30kg
・ブルガリアンスクワット片手5kgずつ
各3set
【お尻】
・ヒップスラスト60kg 3set
・バックエクステンション 3set
・3/6クラムシェル(ゴムバンド) 3set
・バックキック(ゴムバンド) 6set
おちりが・・・
めためた痛かった🥺ぴえん
今お尻強化中だけど🍑
ぶっちゃけ
お尻トレは始めるまで
愛と勇気がいる件←
いやね、
お尻トレ
苦手なんですよ←
ゴムバンド使うと
まじで悶えるほど痛くて![ゲロー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/038.png)
![ハッ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/104.png)
![ゲロー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/038.png)
![ハッ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/104.png)
ざっと説明すると
始める前はこんな感じ![下矢印](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/121.png)
![下矢印](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/121.png)
・・・ゴソゴソ
(無心で脚にゴムバンドを通す)
・・・・・・ふぅ![真顔](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/042.png)
![DASH!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/178.gif)
![真顔](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/042.png)
![DASH!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/178.gif)
(大きく息を吐く)
よし、やるか・・・![真顔](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/042.png)
![真顔](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/042.png)
・・・・・・・・・![真顔](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/042.png)
![真顔](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/042.png)
・・・・・・・・・![真顔](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/042.png)
![真顔](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/042.png)
・・・・・・・・・![真顔](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/042.png)
![あせる](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/029.gif)
![真顔](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/042.png)
![あせる](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/029.gif)
や、やるぞ・・・![滝汗](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/039.png)
![滝汗](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/039.png)
・・・・・・ふぅ![滝汗](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/039.png)
![DASH!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/178.gif)
![滝汗](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/039.png)
![DASH!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/178.gif)
(またここで大きく息を吐く)
・・・3
・・・2
・・・1
⊂('ω'⊂ )))Σ≡GO!!![DASH!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/178.gif)
![DASH!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/178.gif)
![DASH!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/178.gif)
![DASH!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/178.gif)
てな流れで
勇気を出して
苦行のケツトレ開始![炎](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/110.png)
![炎](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/110.png)
そして愛は
苦行に耐え抜くケツを
愛でる心です←
となってます。
viviはピンク愛用中です
笑
![ニヒヒ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/044.png)
【昼食】
・ブロッコリー
・パプリカ
・わかめ
・ゆで卵
・かんころ餅
かんころ餅は
お正月に食べようと
楽天で買っておいたんですが
旦那さんが我慢できずに
食べたい!と言ってたので
今日食べちゃいました![笑い泣き](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/063.png)
![あせる](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/029.gif)
![笑い泣き](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/063.png)
![あせる](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/029.gif)
さつまいもを使った
九州の郷土菓子です![焼き芋](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/308.png)
![焼き芋](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/308.png)
昔、たまに母親が買ってきて
焼いて食べてたんですよね![照れ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/007.png)
![クローバー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/199.png)
![照れ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/007.png)
![クローバー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/199.png)
懐かしの味![お茶](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/222.png)
![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
![お茶](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/222.png)
![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
美味しかったです
♡
![ラブ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/006.png)
てか、餅食ってから
筋トレすれば良かったかな?![真顔](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/042.png)
![汗](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/028.gif)
![真顔](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/042.png)
![汗](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/028.gif)
(餅食って筋トレするとパフォーマンス上がる)
まあ、いっか![宇宙人くん](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/204.png)
ᐝ
![宇宙人くん](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/204.png)
![もやもや](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/102.png)
では、またね![バイバイ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/128.png)
![バイバイ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/128.png)