http://www.yomidr.yomiuri.co.jp/page.jsp?id=97579&cx_text=08&from=ytop_os_txt2
では前回出したクイズの答えです。家庭のお風呂を二酸化炭素泉並みにするには、炭酸ガスが出る固形入浴剤が何個必要か？ 答えは「１０個」です。１０個入りを１箱買ってもあっという間になくなってしまいますね。裏を返せば、それほど温泉というのは「濃い」ということです。入浴剤メーカーによれば、１個でも皮膚温が上昇するそうですが、１個ならお勧めはバケツに入れての足浴です。足浴については別の機会にお話しします。
さて、入浴後に体重を量るとやせていませんか、ということで、入浴とダイエットについて考えてみましょう。
４２度と２５度で比較…水温と消費カロリーの関係は？
女性向けの雑誌がダイエット特集として入浴法を解説していることがあります。それには「４２度の高温浴が有効で、新陳代謝を高めて汗をかけばやせてきます」などと記載されています。これは本当なのでしょうか？
図を見てください。４２度のお湯に２０分間浸つかると約２２０キロカロリーの熱量が体に入って来ます。ですから、以前に質問にお答えしたように体温は上昇し、その結果代謝が亢進こうしんしてきます。では２５度ではどうでしょうか？ この低い水温の場合、約１１０キロカロリーの熱量が身体から奪われます。したがって、体温を低下させないように代謝を亢進させて発熱させます。では、４２度で２２０キロカロリーが体に入ってくるのと、２５度で１１０キロカロリーが体から熱を奪われるのとでは、どちらがより多くのエネルギーを消費していると思いますか。
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その答えは、体温・血圧の変化と一緒に酸素摂取量を測る実験で計算できます。エネルギー消費量は、酸素をどのくらい吸ったかによって計算できますが、１０分間の入浴とその後２０分間の安静の場合、基礎代謝にプラスして４２度では４．２キロカロリーの増加でした。同じ条件で２５度では６．９キロカロリーの増加でした。つまり、入浴でダイエットしようと思えば、高温浴ではなくて、２５度の水風呂でブルブル震えている方が効果があるのです。でも、そんなに低い水温では風邪をひいてしまいそうで入れませんね。それに、たったの６．９キロカロリー！？
一般に、１回の入浴による消費カロリーは体重１キログラムあたり、１分間に０．０６０６キロカロリーと計算されており、例えば体重６０キログラムの人が１０分間入浴すると３６キロカロリー消費することになります。実際の入浴では浴槽から出たり入ったり、身体を洗ったりで、１回の入浴で消費するカロリーは約７０キロカロリーになります。風呂上がりのビール１杯で吹き飛んでしまいそうですね。ということで、残念ながら「お風呂でダイエットはできない」、「体重が減るのは汗をかいただけ」、という結論になります。
次回は「効果が期待できる？ダイエット」です。お楽しみに。