今季初の43km走実施

今日は駒沢公園で43km走

設定は㌔5分
朝一からのメンバーは、
やまおっきーさん、Nくん、Tくん、RUNさん、私の5名
（途中から参加してきた人もいたけど）

結果
4'56
5'09
4'54
5'07
5'02
4'53
4'55
4'51
4'52
4'53
4'58
4'52
5'04
4'54
5'02
5'07
4'56
5'00
5'01
4'52
5'03
4'53
4'59
5'00
4'55
4'52
4'53
4'54
4'52
5'02
4'50
5'03
5'03
5'03
4'53
5'05
4'56
4'57
4'47
4'50
4'42
4'05
4'05
total:3'28''09

4，5kmあたりから、右足の親指の骨に痛みが走るが、
とりあえず痛みを押して走った。
…が、痛みは消えない。
辛い走りとなった。


㌔5分だし楽に走れるだろう
と、甘い考えで走っていたが、
㌔5分とはいえ意外に疲れた(>_<)

やはり30kmと42kmは別物だね。

ただ、ずっとNくんとやまおっきーさんに引っ張ってもらっているので
抜いて走る事が出来たので、比較的体力の消耗は少なかった。
Nくん、やまおっきーさん、ありがとうございましたm(_ _)m


43km走を走り終えて、、、やはりというか、足に疲労はなし。

フォーム改善と長距離走を増やした結果かな？！

さて、来週も30km走。。。
最近週末に距離走ばかりやってる気がするなぁ(^^;)


さて、帰宅してからは
しょうが焼きを食べて疲労回復＋痛みのある足をアイシング

でも
右足の親指の骨がまだ痛む
…明日は休んで様子見しようかな？

今日の駒沢公園の練習

今日は駒沢で30km走

設定は4分30秒
結果は
4'31
4'41
4'27
4'32
4'27
4'24
4'26
4'32
4'27
4'27
4'30
4'26
4'26
4'29
4'34
4'28
4'27
4'23
4'28
4'25
4'30
4'28
4'29
4'31
4'28
4'27
4'31
4'43
4'51
4'40
total:2'12"31

…今日は14，5kmあたりから汗が出なくなり糖質の枯渇を認識。
ハンガーノックになり厳しい状況に

キツイけど、REDゾーンではないので、出来る限り押してみる事に。

ハーフ過ぎからかなりキツクなった
水分補給しても状態はかわらずフラフラする。明らかにハンガーノック
ここからは、もう気合いのみ。

ラスト1周はグダグダ
でも、最悪な状態でも投げ出さず、悪いなりに走り切れたのは良かった。
足に疲労は無かった。やはりハンガーノックのダメージがデカイ。

走り終わってからは、炭酸ジュースとアイスを速攻食べて何とかREDゾーンを回避。


…あー、しんどい。アルシンド古いか（笑）


帰宅してからは、すぐにしょうが焼きを作ってがっつりたべました。満腹
疲労回復には豚肉が一番

しょうが焼きのタレは
・しょうゆ
・みりん
・りんごジュース
を大さじ２
・すりおろしにんにく
大さじ１
・すりおろししょうが
大さじ0.5
で作ると市販のタレと同じ味になります。
量が多いかもしれないので、その場合は比率を変えないで量を変えるといいです。

これはTVでやってたので試しにやってみるとお店で食べる味と同じで美味しかったです。おすすめ

さて、夜はスイカを食べようっと。
体を冷やすにはスイカがいいらしいです。

あと、

RUNさんに聞いたけど

ツキさん曰く、来週は42km走を実施だとか

マジッすか

まあ、足はそれなりに出来ているし、スタミナも多分大丈夫

問題は給水をどうするか。

止まって給水はペースが乱れる。

かと言って、給水なしは危ない。

どうするか

とりあえず、1週間は調整しておこうかな。

来週はどんなペースで走ろうかな

今日の駒沢・・・今季初の30km走

今日は駒沢での練習会

今日の練習内容は30km走
ペースは3段階でグループ分け
Aチーム：3分50秒~4分
Bチーム：4分30秒
Cチーム：5分

と言う事で、まだ鍛錬期の自分としては無理すると故障する可能性もあるので
ここはBチームでやることにした。

結果、4分30秒は緩すぎた。
走り終わっても肉体的には全く疲労感がない(^^;)
足は死んでないし、、、敢えて言えば腹が減った感じがあるくらい。

ラップは以下の通り
4'30
4'33
4'27
4'32
4'30
4'34
4'27
4'28
4'29
4'33
4'29
4'35
4'31
4'30
4'28
4'33
4'36
4'25
4'27
4'30
4'23
4'31
4'35
4'33
4'33
4'28
4'02
4'05
3'54
total:2'11''52
ave:4'28/km

ほぼイーブンで押す事が出来た。
たぶん一人ではここまでは出来なかった。
グループ走だから出来たと思う。
やっぱりみんなでやる練習はいいね。

今日の感じでは、練習でもサブ3は出来そうという感触を得た。
やはり昨シーズンよりレベルアップしてる。

これから隔週で30km走をやるという事で
昨シーズンの課題だった後半のスタミナは解消されそう。

目標に向かって頑張ろう

昨日の駒沢

昨日の駒沢はスペシャルゲストにY選手が来てくれました。

朝からめちゃテンションあがってしまいました

やっぱ、体格小さい

可愛いし

これで速いから、すごいとしか言いようがない。

2部練で一緒に走れるという事でワクワク

こんな機会なかなかないよね

2部練のメニューは

5周（10.725km）

設定ペースは3分50秒～4分

そんなに速くないペースなのでこれならいけそう。

走ってみると

呼吸も楽ちん

やや足に疲労はあるけど、このままならいけそう。

駅伝の練習でギアが上がったかな

まんざら駅伝の練習も無駄ではなかったみたいで良かった

3周目が終わった時点でY選手がまさかのコースアウト

あれおかしいな。と思ってみているとペットボトルを置いていたみたいで

それを取って走りながら給水していた。

が、そこで事件発生（笑）

Y選手が給水し終わると、

水を私たちにまで廻そうとしてくれている。

なんと余裕で温かい心遣いだろうと思いました。

その気持ち、嬉しかった

が、しかーし

このまま飲むと、いわゆるアレです。

ここはガマンして気持ちだけ頂きました。

勿体無かったかな（笑）

ともあれ、そのまま走り続けましたが、

7km過ぎからペースアップ

ちょっとだけついていこうとしましたが、速い。

この無理がたたって失速してしまいました。

情けない。まだまだ修行が足りない

結果

10.725km

42分0秒

ふがいない結果

出直して次こそはついていってみせる。

これくらいできないと自己ベスト更新なんて出来やしない。

走り終わった後、Y選手に『経験者かと思った』と言われた時は、嬉しかった

やっぱ、見た目は大事だね

谷川真理駅伝2012

今日は谷川真理駅伝

SRPでチームとして参加

メンバーは、つきさん、のりくん、RUNさん、私

去年から練習で一緒に三途の川を見てきた仲間

このメンバーで走れる事に喜びを感じながら走りました。

レースが来るまではプレッシャーで押しつぶされそうでしたが

今日はほんと暑かった

じっとしているだけでも汗は出るし、

アップで4分30秒程度で2km走っただけで、汗がボタボタと落ちるし

マジやべー

9時15分

のりくんは位置取りのため整列してる

1区ってほんと大変だよね。

待っている間に体は冷えるし。

今回はセミプロがゴロゴロいてレベルが高かったね。

元世界陸上代表選手の平塚潤さんとかマジ走りしてるし、、、反則でしょ（笑）

のりくんは調子が悪いながらもなんとか16分台でタスキを繋いだ。

やっぱこの辺りが馬力の違いを感じる。

ただそれでも今回はレベルが高いため23番手

つぎはツキさん

あっという間に帰ってきました。

マジ油断してた。

順位も7番で帰ってくるし（笑）

15人抜き・・・もう笑うしかないレベル。凄過ぎ。

ツキさんからタスキを受け取り、アドレナリンが出まくったせいで、

最初の500mはなんかキツイと思ったので時計を見ると2分58秒ペース

こりゃ、もたないと思いペース修正

それでも最初の1kmは3分16秒

飛ばし過ぎだ

その後徐々にペースは落ちて行った。

途中、吐いて倒れている人がいた

・・・暑かったもんね

私もシューズの中が暑くて、3kmあたりから歩きたい衝動にかられた。

たぶん、個人戦なら歩いていた。

でもこれは団体戦

ということで、5kmだし押せるところまでいってみようっている事で頑張ってみた。

コース途中で倒れたらそれはそれで仕方ないと思って。

死にそうだった。5kmなのに。

でも、コースの所々に仲間が応援していてくれたおかげで頑張れた。

ほんと、仲間の有り難さを感じる

なんとかRUNさんにタスキを無事に渡す事が出来た。

個人的なタイムは

1km:3'16"1
2km:3'34"4
3km:3'41"2
4km:3'48"4
5km:3'22"9
17'44"9

一応17分台は出たけど、内容はボロボロ

ペース的にはきつくなかった。

暑さにやられた感が強すぎ

課題がありすぎる内容

チームとしては

男子の部：9位
タイム：1時間7分57秒

今年はレベルが高過ぎ

このタイムなら去年なら２、３位レベル

まあ、RUNNETには10位まで記録は出るので良しとしようか。

混成の部はというと、

みんな予想以上に頑張って、タイムも凄かった。

女子も25分切っている人、

男子は20分切った人が沢山いた。

みんな練習を真剣に頑張ってたからね。

走った距離は裏切らない、、、だね。

正直、かなり刺激というか焦りを感じました

レースが一通り終わって、やっちゃんが吉田香織と同じクラスメート←マジ

と言う事で、みんなに紹介してもらいました。

やっぱ、小さい。かわいい。

これで速いからすごい。

驚いた事に、今度駒沢の練習会に参加したと表明するし。

どんどん駒沢が凄い事になっていく。

早く一緒に走ってみたいな。

たのしみ。

今日の駒沢

今日は駒沢の練習会

今日はGW連休にもかかわらずかなりの参加者

いやー、すごい

で、いつものようにみんなと5周

今日は暑かったぁ

これからの時期、給水なしは危ないね

さて、5周終わった後、いつものようにポイント練習

今日の内容は2kmのレペを3セット

設定は㌔3分30秒

先々週まで1kmのレペをやっていたのと、3分30秒で2kmを押せないと、

タニマリ駅伝が危ないと思っていたので、その確認、、、、、、と言う意味でやりました。

結果としては1本目以外はヘタレてしまった。

1本目：6分54秒

2本目：7分7秒←NG

3本目：7分14秒←NG

今日は最初から足に変な疲労を感じていて、走っている最中に足が死んでしまって

ブレーキがかかりまくってしまった。

今日走って感じた事は・・・

・足以外にも体そのものが重く、オモリを背負って走っている感じがあり加速感が全くなかった。

・1km以上では足の疲労感が違った。

なのでタニマリまでに走れる体を作ることにします。

具体的には体重を今より3～5kg落とす。（レースが終わって体重増えたし）

やはり短距離は軽い方が有利だし。

2部練習が終わってから、ランスマの取材

田村亮を初めてみました。

・・・TVで見るまんまだった。

ちょっとデカイ感じはあったけど。みんなでのインタビューとか速い人のみ走っているところを撮影したり単独インタビューがあったり。

・・・速い人は色々とオイシイ思いができて羨ましく思えた

楽しい収録でした。

駒沢での練習が終わってから、御徒町でお買いもの

今シーズンのレース着とサングラスを購入

ジュエンで買ったので1800円でした。安い買い物でした。

さて、連休は練習しまくるぞ

久々新鮮な気持ちになりました。

今日、お昼に荒川で病み上がりの練習をしました。

距離は22.１km

タイムは１時間38分50秒

まあ速く走ろうとは思ってなかったので、こんなもんかな

しかし今日の荒川は暑かった

給水なしで走ったけど、かなりしんどかった。

久しぶりにシューズの中が熱いって感じました。

もう、そんな時期かぁ

夜になってから、行きつけのジムでのランニングセッションがありました。

初回と言う事もあり、3kmのジョギングではあったけれど、参加してきました。

ジョギングと言う事で参加者のレベルも、、、って感じでしたが、

走っている最中に何人かと会話をしたんですが、

その中に、今年初めてフルマラソンに挑戦する70歳の方がいらして、

つい嬉しくなり、分かる範囲で色々とランニングのコツを教えてあげました。

頑張って完走してほしいって思いました。

ランニングセッションが来月にもあるので参加して、その方がいらしたらまた色々と教えてあげたいと思いました。

やっぱり、初心者の人の成長していく様を見るのって嬉しい。

これはお金とか損得勘定ではなく、年齢の壁を越えて仲間意識ができる。なんか手助けしたくなる。

・・・ランニングの不思議なところ。

まあ、私もめちゃくちゃ初心者の時は色々教えてもらったし、今度は私がお返しする番。

みんなで頑張るっていいね

マダム・トキへ行ってきた===3

とある１周年記念と言う事で

土曜日、代官山にあるマダム・トキへ行ってきました。

ここは1995年放送された『王様のレストラン』で使用されたレストラン

ドラマの中での設定では『ベル・キエップ』

一軒家のお店です。

お店の中は、茶色を基調とした明るさで木の温かみを心地よく感じました。

メニューはコースメニューのBを選びました。

久しぶりのフレンチで緊張しましたが、

ギャルソンも大変親切だったので料理を美味しく堪能する事が出来ました。

今までフォアグラは食べた事はありますが

フォアグラってこんなに美味しかったんだぁと初めて思いました。

もう、他の料理もそう思う事ばかりで、、、すごく楽しかったです

私の中では、今まで行ったフレンチの中でトップクラスのお店で、

また行きたいと思うお店でした。

記録証届いた

東京マラソンの記録証が届きました。

順位は774位（34660人）でした（グロス）

年代別（35～39歳）で、132位（4289人）

（右の方に小さく書いてあります）

・・・この年代も結構、層が厚いと実感

オリンピック選考会も兼ねていたので

今回の記録証のタイトルには、

『兼　第30回オリンピック競技会（2012/ロンドン）代表選手選考競技会

と記載があり、なんか得した気分

欲張りかもしれないけど、

来年も出たーーーーい

（こんなこと言ったら、今まで出ていない人に怒られちゃうかな）

出たら

自己ベストを大幅に更新したい

できれば

みんなと一緒に出たい

そして

仲間と競いたい

今シーズンの打ち上げ＆始動

今シーズンも終わった事もあり、

１年よく頑張ったという意味も踏まえ自分にご褒美を

3月17～18日にかけて

奥日光の温泉に行ってリフレッシュしてきました

北千住から特急で行き、

東武日光からは送迎バスで１時間揺られながらホテルに向かいました。

行く途中に中禅寺湖があったんですがすごく奇麗でした。

↓↓↓

（この辺は標高1200ｍあたり）

ホテルに着くと

雪は降っていないものの凄く雪がありました。

ここの温泉（湯元温泉）は、天然硫黄源泉

お湯は白濁にごり湯で、露天風呂は雪化粧の風景を眺めながら入れるとあって

すごく気持ちよかった

・・・実は、私は卵の匂いがNGなので、硫黄の匂いはキツかった

なので温泉に入っている時は、鼻で息をしないようにして入りました。

・・・とは言え、トータル２、３時間入ったと思う

体が若干硫黄くさい（笑）

思いっきりリフレッシュできたので、来シーズン頑張れそう

そして、今日、始動

千葉ちゃんの練習会（織田フィールド）に行ってきました。

・・・千葉ちゃん、妊娠してましたおめでとう

そして、ちあきちゃんが千葉ちゃん練習会初参加

よく頑張って起きて来たね

ちあきちゃんはBチーム（やや速い）で練習

よくがんばったね

今日の練習内容

800m×10本

設定タイム：2分50秒（800m）・・・㌔3分32秒ペースかな

で今日のラップは

①2'56

②2'53

③2'51

④2'51

⑤2'50

⑥2'46

⑦2'48

⑧2'48

⑨2'46

⑩2'40

後半、ややキツかった

5/20のタニマリ駅伝に向けて頑張って追い込んでいこうと思う

あと忘れてはいけないのは、

来シーズンは坐骨神経痛（しかも両足）とも闘う事になるので

ボディケアもしっかりしていこうと思う。

うー、今も坐骨神経がめちゃ痛い