こんにちは🌞
先日ようやっとコロナ完治し、自宅隔離から解放されました！
気を付けていてもいつの間にか感染しているコロナ🦠
怖いです。
何が怖いって、病院に行く時間が限られているし、PCR検査は競争率が激しいし、暗黙の了解で家から一歩も出られない。。
もう2度と御免なので、免疫力を上げて対策しましょう！
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今日は、免疫力アップ目指して
下半身を鍛える体操をご紹介します！
👇🏻ポーズを分かりやすくご説明👇🏻
③枚目
筋力が落ちやすく、脚が太く見える原因⚠️
内ももを引き締めましょう！
⭐️9回上げ下げを繰り返したら、10回目で上げたままキープすると効果アップ！
「私まだまだ出来るよ〜」って方はもっと何回もやられてもOKですが、後日筋肉痛に襲われる可能性高いので無理せず😅
1日にたくさんでは無く、習慣化させる事が大事です👌🏻
④枚目
私が以前キツイと弱音を吐いていたポーズ
⭐️脚を前後に大きく開いて、腰をしっかり落とすこと。
⭐️お尻の穴を締めて、腹筋と内ももにも力を加えること。
上記を意識することで、下半身の筋肉にしっかりアプローチ出来、フラつきを抑えることが出来ますよ。
⑤枚目
単純にスクワットです！
ワイドスクワットと言われるものです。
爪先、両膝を外に向け、ガニ股で膝が90°になるまで腰を落とします。
⭐️この時、背筋は曲げず、お尻は椅子に座るように後ろに突き出しましょう。
⚠️疲れてくると腰が落ち切らずに立ち上がってしまいがちなので気を付けてくださいね！
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初めは筋肉痛になります！
Pointは意識しながらも、ゆるく、長く続けて、外敵に負けない身体を目指しましょう🙌🏻
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助産師歴 30年
保育士歴 12年超
ベビーマッサージ資格保有者でもある先生監修
【骨盤体操オンライン教室】
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興味のある方は、コメント下さると嬉しいです😊
リラクゼーションセラピスト暦7年
大石✮𝖥𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐 𝗆𝖾✮
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