今日もブログにお越しくださり
ありがとうございます
ヨガで身体の不調と心を整える専門家
偏頭痛／肩こり／自己嫌悪／
病院へ行っても異常なし
身体と心を緩めるヨガ講師
こめだまりこです😊
プロフィールは
本気で腰痛改善
前回の腹式呼吸は
仰向けになるとやりやすいので
寝転がってますが
立ってても、座ってても出来るので
お仕事中や家事、育児の途中でも
思い出した時に、いつでも、どこでも
何回でもしてくださいね
毎日、身体の状態や気分で
軽くヨガをするのですが
最近は腰痛改善ヨガを熱心にしてるので
子供が隣で一緒にすることが
増えて嬉しいです
そして、これが
どなたかのお役に立てれば
最高に嬉しいです
3ヶ月先に
やって良かった
と笑顔になれるように考えたのがコレ
★腹式呼吸
★背中・腰・お尻・太もも
の筋肉をほぐす
★姿勢改善
★インナーマッスルを
鍛える
今日のテーマは
違和感があったり
少しでも腰が痛いと感じたら
楽な姿勢に戻り、深呼吸をする
キャットアンドカウ
①四つん這いになり
今ある息を全て吐ききったら
吸う息で、お尻をキュッと上げながら
ゆっくりと胸を開き
顔は正面か少し上を見る
②吐く息で、お尻を丸く中に引き込みながら
背中を丸く高くして、目線はおへそ
呼吸に合わせて繰り返します
壁に手をついたダウンドック
①足は肩幅に開いて
肩の高さで壁に手をつく
②手は離さずに、一歩後ろに下がる
③息を吐きながら、お尻を真後ろに引いて
頭から背中が一直線になるように
上半身を倒す
★このとき、下腹に力を入れたままにし
背中が丸くなったり、反れたり
しないようにする
④余裕があれば、足を少しずつ後へして
心地良いところで、ゆっくりと3〜5呼吸
⑤息を吸いながら、ゆっくりともとに戻る
ダウンドックは、全身の血流を良くして
肩こり・腰痛、また体幹を鍛えるのにも
効果的です
壁に手をつく方法は初心者向けですので
通常のダウンドックに慣れている方は
通常のダウンドックでOK
こちらの方法は、お仕事の休憩中などに
ご活用ください
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受け取れちゃいます
身体や心の負担が軽くなるように
お役に立てると嬉しいです
身体と心を緩めることで
穏やかにhappyに過ごせますように
最後までお読み頂きありがとうございました
このご縁に感謝です
ありがとう