今日もブログにお越しくださり
ありがとうございます
ヨガで身体の不調と心を整える専門家
偏頭痛／肩こり／自己嫌悪／
病院へ行っても異常なし
身体と心を緩めるヨガ講師
こめだまりこです
プロフィールは
こちら
今、どんな呼吸をしていますか？
あなたがあなたへ還る
「今ここを生きる」
上手にポーズを取る必要なんてない
身体が硬くてもいい
生まれてから
あなたがどんな時も
絶えず繰り返されている呼吸
ただそれを感じるだけ♡
今日は朝から小雨が降っていて
楽しみにしていた
朝日を浴びながらの空ヨガが
出来なくて残念でしたが
お昼から由布院の町へ 降りて
4時間程度ぶらぶら歩きました
ログハウスへ戻ってきた時には
みんな足がパンパン
すぐに温泉に入り
むくみ解消ヨガ
むくみを放置すると
足のむくみで歩きにくい、体がだるい、
重い、疲れが取れにくくなるなどの
症状につながってしまいます
軽く考えがちですが
足の病気にも繋がることもあるので要注意
今日のテーマは
歩き疲れた時に
全身ほぐしてスッキリヨガ
足歩きながら
今日はむくみ解消ヨガにしよう
と
考えていたのですが
実際に始めて、身体の声を聞くと
ここもほぐしたい、ここもほぐしたいと
全身疲れていることに気付きました
なので、肩周り、背中、腰、足を
まんべんなくほぐしていきます
足首回し
①両足を少し開く
②ゆったりとした呼吸で
両足首を内回し、外回し、各3〜4回程度
トスカーナ前屈
①足を重ねないあぐらで
おヘソの下にかかとがくるようにして
安楽座というヨガの基本の座り方に
なります
②吸いながら、気持ち良〜く背骨を伸ばして
吐きながら、体を前に倒して前屈
この時に頭を下に
くっつけようとしなくてOK
長い背骨と心地良い呼吸を優先して
無理に前屈をしなくても
ただ、手を前につくだけでもOK
心地良い所で深い呼吸
トスカーナ前屈〜体側伸ばし
①安楽座で前屈した状態から
吸いながら、手を右に歩かせて
左の脇腹や腰の辺りが
心地良く伸びる所で深い呼吸
②吸いながら真ん中に戻ってます
③逆も同様に行います
肩甲骨ストレッチ
①足の指を立てて、膝立ちになり
お尻をかかとへ
②両手の指を絡ませて、吸いながら上
吐きながら、両手を横から下ろします
もう一度繰り返し
③②の後に
吸いながら、両手を後ろで絡ませて
無理のない範囲で手の平をくっつけて
吐きながら、その手を下へ引き下げます
首のストレッチ
①肩甲骨ストレッチの続きで
吸いながら、指を絡めた手を左の腰の辺りへ
吐きながら、ゆっくり首を左へ傾ける
②馴染んできたら、そのまま斜め下を向く
③深呼吸を繰り返し、吐きながら真下へ向く
吸いながら、ゆっくりと顔を正面へ向ける
④逆も同様に行う
四の字のポーズ
①仰向けになり、ヒザを曲げて足を立てる
②右の足首を左の太ももにかけて
右手は足の間に通し、左の太ももの後ろで手と手をつなぐ
③右膝は横へ開いて、左足は引き寄せる
④深い呼吸を何度か繰り返す
⑤逆も同様に行う
余裕があれば、ふくらはぎを
優しくほぐして完了
全身の重さもスッキリ
これで明日も元気に遊べます
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身体や心の負担が軽くなるように
お役に立てると嬉しいです
身体と心を緩めることで
穏やかにhappyに過ごせますように
最後までお読み頂きありがとうございました
このご縁に感謝です
ありがとう