今回は開脚前屈をする為のストレッチです。
1、仰向けになり、膝を立てます。右足のかかとをお尻に近づけます。
2、両手を右膝の裏で組み、右足を上げ、顔に近付けるようにして、右もも裏をのばします。
＊足首を曲げながら引き寄せると、さらに効きます。
1、あぐらで座り、左手をのばし、手のひらを前に向けて、右手は左手首をつかみます。
2、両腕を左側に1度回します。両腕を右側に回し、右手で左腕をひき、左肩の後ろ側をのばします。
＊腕が上がったり下がったりしないように気をつけて。
1、あぐらで座り、左腕は手のひらを前に向けて上にのばし、右手は左手首をつかみます。
2、1度上体を左側に倒します。上体を右側に倒し、右手で左腕をひき、左の背中をのばします。
＊上体をななめに倒すとうまくのびないので、真横に倒しましょう。
1、あぐらで座り、両手を体の横につき、上体を1度右側に倒します。
2、右腕を上げて上体を左側に倒し、右の腰をのばします。
＊ななめに倒すとうまく伸びないので、真横に倒しましょう。
1、膝を曲げて座り、顔を膝に近付けるように上体を丸めます。
2、足の裏を合わせ、両手で膝を開くように上体をさらに前に倒し、股関節内側をのばします。
＊足の位置が体に近い方が効きますが、キツイ人は離れてても大丈夫。
ここで開脚前屈の写真を入れたかったのですが、180度開けるスタッフがいませんでした
180度開き、胸が床にピッタリつくと、成功です
全身の血流が良くなり、冷えやむくみが解消するそうです。