ダイエットはじめます
宣言から〜
今日までの約1ヶ月半で
トータル
マイナス５キロ
まだまだ
標準体重には及ばないが…
超ズボラ女が
運動なしで
どうやって痩せたのか
第一章
◆己を知る
①太っていることの自覚
②今まで食べていた物や
カロリーの認知
③食事の習慣
第二章
◆食べる物の種類と変化
第三章
◆取り入れたこと
※ちなみに運動は体重による
足腰への負荷が大きすぎて
無理
なのでしません
では、解説していきましょー
第一章
①痩せたいと言いながらも
実際、太っていることに
困ることがなかった
おデブの感覚ゼロ
ちなみに30代前半までは
標準体重よりもやや細め
『身長159センチ／44〜46キロ』
信じられない
が、ダイエット開始時の
体重なんと
『69キロ』
女力士に成長
どすこい
どすこい好きな洋服が着れないとか
単純にブサイクなど
自身の見た目に関する
意識レベルが
年齢と共にどんどん低下
お洒落や綺麗でいたい
という欲よりも
好きな物を好きなだけ食べる欲が
勝ってしまう
若い頃は少しでも
お腹が出たりするだけで
食べる量を減らしたり
〝ブスセンサー〟には
敏感だったのに…
離婚、引っ越し、転職
日々のストレスから
爆食モンスターに変身
美味しい物は
すぐに幸福度が上がるので
〝食〟に依存していたんです
世の中には悪魔的に
美味しい物だらけだし
食べ物は裏切らん笑
②毎日の食生活で摂取している
カロリーを全く知らない
気にしたことがない
今考えると
それはそれは恐ろしい
毎日がチートデイ
ってレベルの爆弾カロリー
安くて簡単に食べられる物って
ハイカロリーな物が多い
そら太って当然です
③前職は帰宅時間が遅く
疲れて自炊が減っていき
帰宅途中の空腹状態で
スーパーに立ち寄るせいで
半額のお弁当やお惣菜を
無駄に多く買うことも…
夕飯はほぼ21時を過ぎる
当時は出張も多かったので
外食や現地グルメを堪能し
さらに晩酌も習慣化
休憩時間には何かしらのオヤツを
自らに餌付けしていく
デブ街道まっしぐら
第二章
以前は
朝→菓子パン、ウインナーエッグ
時々野菜ジュース
昼→白米大盛りの定食や
パスタ、カレーライス
間食→コンビニスイーツや
スナック菓子に
炭酸ジュース
エナジードリンク
夜→カロリー高めの
中華、揚げ物系お惣菜
お酒とスナック菓子
トドメに夜食ラーメンとか
まーじーでヤバすぎwww
腹を満たすのが食事
そんな感じで
栄養バランスなんかは皆無
現在は
朝→白湯
昼→もち麦入りご飯
茹で鶏胸肉
ゆで卵
野菜のお味噌汁
キムチ納豆
キュウリとトマト
間食→干しいもや
フルーツ入りヨーグルト
プロテイン
夜→もち麦入りご飯
焼き魚やお刺身
野菜のお味噌汁
ところてん、もずく酢、めかぶ
豆腐
無限ピーマン等
☆改善理由は人生初の骨折
骨のために必要な栄養や
健康的な食材を
気にするようになり
アプリを導入
現実を知ることになるのです
第三章
始めたこと
●白湯(便秘解消、代謝UP)
●毎日体重を計る
●あすけんアプリを使用
●16時間断食
１食目は12時
2食目は18時
夜8時以降は胃に物を入れない
●水やお茶を1日かけて
1.5リットルくらい飲む
以前のように爆食しなくても
無理なく満腹感を得られる
ようになったのは驚き
食事量を減らした
のではなく
食べる物の種類が
変わっただけ
まぁ…買って手軽に食べられる
お弁当やお惣菜よりも
少々手間がかかりますが
慣れると、さほど時間もかからず
作り置きして冷凍保存しておくと
楽チンです
引き続きダイエットは継続中
年内にまでに
さらにマイナス１０キロが目標
骨折の回復と共に
健康と美を取り戻したい
つづく
栄養補助のビタミン
不足しがちなビタミン補給に
こちらを飲んでます