ケトジェニックダイエット
４月17日
79.2kg⇒78.8kg -400g減 前日から100g減
日差しが強くなってる！
朝ごはん
キャベツは糖質が高いので、水菜とサニーレタスをサラダにすることが多いです。
昼はお腹が空かず、ブラックコーヒーのみ
夜ご飯
たんぱく質、脂質をしっかり取るために
おかず多い。これだけ食べられたら、まったく辛くない。
◼️一日の食事記録◼️
ゆで卵2個
水菜サラダ
しめじモヤシ炒め
ブラックコーヒー
《昼 》
ブラックコーヒー
《夜》
豆腐サラダ 玉ねぎ、サニーレタス
ほうれん草ウインナーマヨネーズソテー
塩サバ 二分の一枚
枝豆
ゆで卵一向に(一個しか食べなかった)
チーズ
実践中のケトジェニック生活のルール
毎回書いておきます。増えたらここに更新していきます。
■ルール■
朝・昼・晩 食事で摂取する 糖質量を 一食２０g以下にする。
タンパク質を沢山食べる
良質の油を取る
難しい事を一気にたくさん詰め込むと
潜在意識の逆襲に合って、三日坊主どころか一日坊主になりかねないので
まずは、簡単な事から始めています。
基本調味料は不使用か塩コショウ、もしくはマヨネーズ
糖質には気にして、カロリーは気にしない。
たんぱく質、脂質は多めに。
同じ量の葉物野菜食べる。
◼️筋トレ◼️
《朝》
スクワット２０回
ヒップアップ左右１０回
下半身強化10秒
背中筋トレ２回
骨盤ストレッチ
臀筋ストレッチ
《夜》
スクワット２０回
ヒップアップ左右１０回
下半身強化10秒
背中筋トレ２回
骨盤ストレッチ
臀筋ストレッチ
★スクワット法を勉強★
忘れないようにメモ
足は肩幅→股関節を屈曲→お尻を突きだす→太ももが床と平行に→膝がつま先を出ないように
美脚や、ヒップアップに大切なのは
大臀筋、ハムストリング
中途半端にスクワットをすると、大腿四頭筋が育ち、太く見える。
◻️便通有り◻️
ケトジェニック初期にある症状らしい便秘薬抜けたか？
３日間便通が無ければ、青汁を購入を検討中
だったが、無くても大丈夫そう？
お腹凹ませは、痛いから
深呼吸を一日意識していたら、便秘抜けた
３日目終了。明日も頑張るぞっ！
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