季節の変わり目、なんだか気持ちがドンヨリしてしまうこと
ありませんか？
11月は気温の寒暖差が激しく、日照時間も短くなるため、「なんとなく気分が晴れない」「モチベーションが上がらない」と、心がドンヨリしてしまう方が増える季節かもしれません。
頑張って気持ちを整えようとしても、疲れている時にはなかなかうまくいかないものです。そんな時、日常生活の中に「小さな逃げ場」を設けて、心をリラックスできるとしたら、試してみたくなりませんか？
今回は、季節の変わり目のドンヨリに寄り添い、無理なく、5分で気持ちを整えることができる「小さな逃げ場」の作り方をご紹介します。
季節の変わり目に心がドンヨリする理由
季節の変わり目に気持ちがドンヨリするのには、科学的な理由もあるようです。
-
セロトニンの低下: 日照時間が短くなると、幸福感に関わるセロトニンというホルモンの分泌が少なくなる傾向があるという意見があります。
-
寒暖差疲労: 激しい寒暖差に適応するために、私たちの体は知らないうちにエネルギーを消費し、心身ともに疲れを感じやすいようです。
この「どうしようもない疲れ」を認め、「頑張らない時間」を整えることが、セルフケアの第一歩かもしれません。
5分で気持ちをリセット！「目線を変える」小さな逃げ場の作り方
ドンヨリした時、環境を5分変えるだけで気持ちが切り替わるという声が多くあります。大掛かりな模様替えは不要です。
-
窓辺の小さな逃げ場：普段見過ごしている窓の近くに、お気に入りの椅子やクッションを5分だけ置く「強制休憩スポット」を整える。外の景色を5分間ただ眺めるだけで、気持ちがリセットされるようです。
-
ポイント: 視覚から入る情報をリセットするために、スマホは持たずに、ただぼーっと過ごすというゆるいルールを決めておくのが無理なく続けるコツかもしれません。
心の逃げ場は、特別な部屋ではなく、目線を優しく変えられる小さな空間で十分かもしれません。
五感を使って心を優しく整える「香りの逃げ場」
嗅覚は感情に直結しやすい感覚と言われています。
ドンヨリした気持ちを無理なく整えるために、香りの力を借りるのもおすすめです。
-
自分だけの香り：自分の気持ちが穏やかになるアロマオイル（柑橘系やウッド系など）を小さな小瓶やペンダントに入れておく。
-
瞬時のリセット： ドンヨリした時に、その香りを5分だけ深く吸い込む。この小さな行動が、「自分だけの逃げ場」にアクセスする合図になります。
優しい香りに包まれる5分間は、心を整えるためのセルフケアの時間になるはずです。
無理なく作る！誰にも邪魔されない「音のない」心の収納場所
季節の変わり目は、心の中もざわつきがちです。そのざわつきを「音のない場所」に収納してしまいましょう。
-
感情を書き出す5分：ノートや手帳に、「理由を書かずに、感情だけを五分間、ひたすら書き出す」時間を作る。誰に見せるわけでもないので、正直な気持ちを吐き出せます。
-
物理的な逃げ場：イヤホンやイヤーマフなどで「音の壁」を作り、視覚以外の情報をシャットアウトする。この5分は心の負担を優しく、軽くしてくれるかもしれません。
無理なく心を整えることで、ドンヨリした気持ちがスッキリするかもしれませんね。
完璧な毎日より「小さな逃げ場」
で心を優しく整えることが大切！
季節の変わり目に心がドンヨリするのは、無理しているサインかもしれません。頑張りすぎず、「小さな逃げ場」という安全装置を暮らしの中に優しく整えることが、心の健康を守る秘訣です。
5分でできる小さなリセットの習慣から、自分を労ってあげるのはどうでしょうか。
気持ちを整えるヒントに！
小さな逃げ場を心地よくする癒やしアイテム
「小さな逃げ場」を、より心地よく、心が整う空間にするために、アロマグッズや、座り心地の良いクッションなどを取り入れてみるのも楽しそうですね。
無理なく使えて、見た目もシンプルなセルフケアアイテムが人気のようです。
無理なく快適に！暮らしに馴染むおすすめグッズをピックアップ
