まず最初に・・
昨日のタジン鍋調理。夕飯に家族に作って振舞いましたがやはり塩コショウちょっとしたほうがいいかも
タレをつけるにしても少し最初から味ついてたほうがおいしいきがいしました。
塩コショウ軽くしておくと食べるときのドレッシングの量も減らせるのでヘルシーかも？
あと塩コショウじゃなくてコンソメなんかでもよさそうです。
そして今日のお題。 皮下脂肪をへらすにはということですが。
皮下脂肪が減りにくいということを先日しった私。
じゃぁどうやったら皮下脂肪をが減るんでしょうと思いネットでちょっと調べてみましたところ・・
有酸素運動が効果的とかそうじゃないとか・・いろいろな意見があるようです。
でも有酸素運動がやはり効果的だという意見が多いのでやっぱり有酸素運動をするべきなのかな。
確かにいえることは食事制限だけでえは皮下脂肪は減らないということみたいです。
食事制限をすれば一時的に痩せますよね。
わたしもダイエット～っていいながら食事を減らしたりマイクロダイエットなんて高いものを買って飲み続けたりして一時的には痩せたことが何度かありました。
でもすぐリバウンドしちゃうんですよね
食事制限で減るのは脂肪ではなく筋肉だそうです
そりゃぁずーっとご飯食べないでいればいつかは脂肪も減ることでしょう・・。
でもそれじゃ体に悪いし下手したら病気になっちゃいますよね
食事制限で痩せた体は筋肉が減っているだけなので基礎代謝量が減ってますます痩せにくい体になりリバウンドしたときになかなか痩せないという悪循環に陥ります。
なので食事だけ減らして痩せようっていうのは
なんですね
あと腹筋だけとかもいまいち効果がないようです。
脂肪燃焼には有酸素運動が効果的と考えるなら筋トレは無酸素運動というものらしく効果はいまいち？
まったく効果がないわけじゃないみたいですが・・両方併用すればなお効果的って書いてありましたがどっちかやるなら有酸素運動がいいみたいです
筋トレで筋肉をつけて基礎代謝量をあげて有酸素運動で脂肪を燃やす
これが一番みたいですが・・なかなか筋肉つけるのってむずかしいよねぇ
とりあえず今よりへらさないことが大事かな。
ちなみに有酸素運動は２０分以上しないと効果ないそうです。
脂肪が燃焼し始めるのが運動開始から２０分後らしいので
２０分運動してつかれた～や～めた～なんてすると台無しなんですね
そういうことしてたかも・・・。
４５分以上やるとなお効果的なんてのも書いてありましたが、私のズンバ４５分から５０分。
結構これが限界な感じなんですが・・２０分以上やってるからいっか。
水泳が短時間で効率よく脂肪が燃えるっぽいです。あと縄跳びとか。どっちもきらいです
ウォーキング（早歩きでね！）もよさそうですが２時間くらい歩かないとあんまり燃焼しなさそうです。
ジョギングは超疲れそうだし いっぱい歩くのも走るのも嫌いなんです
もしかして私ってダメな奴？
やっぱり家でズンバ・・私はこれに限ります
ちなみに本日これからお友達とランチなんです。
今日はイタリアン
今日は覚悟して行ってきます